Jarak berjalan dengan alasan apapun terdengar seperti aktivitas yang menyendiri dan membosankan, namun ratusan klub berjalan di sekitar Amerika Serikat dapat menghubungkan Anda dengan orang lain. -minded people. Program berjalan jarak jauh membutuhkan banyak latihan, namun bisa menghasilkan banyak hasil dari penurunan berat badan serta kesehatan dan kebugaran. Berjalan bahkan jarak pendek setiap hari selama bertahun-tahun memacu penurunan berat badan yang cukup, dan jarak tempuh bisa lebih bermanfaat lagi.
Video of the Day
Penjelasan
![]()
->
Ultra long walking mengambil perencanaan dan pelatihan. Tidak ada definisi spesifik untuk jarak berjalan kaki, tapi "Panduan Lengkap untuk Berjalan" membagi tiga kategori - cepat, moderat dan lebih lama. Jalan yang lebih panjang adalah 45 sampai 60 menit. "Kecepatan tipikal" untuk berjalan lebih lama adalah 3. 5 sampai 4. 5 mph. Penulis Mark Fenton menulis ada lima kategori acara berjalan. Ketiganya dengan jarak terpanjang memerlukan banyak latihan - "tes ketahanan" yang berlangsung 10 sampai 13. 1 mil, yang merupakan peristiwa setengah maraton; "jarak jauh" yang berlangsung dari 20 mil sampai 50 kilometer, yaitu 31 mil; dan "ultraevents" yang setidaknya 50 mil.
Manfaat
->
![]()
Berjalan akan membantu menurunkan berat badan. Foto Kredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images
Sebuah 160-lb. Orang yang berjalan hanya 35 menit setiap hari selama 15 tahun beratnya 18 lbs lebih sedikit. dari pada nonwalker, menurut Harvard Men's Health Watch. Jarak berjalan bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Berjalan 4 mph selama satu jam membakar 334 kalori, atau sedikit kurang dari sepersepuluh pound jika beratnya 155 lbs. Akibatnya, Anda bisa kehilangan hampir 18 lbs. dalam satu tahun jika Anda berjalan 4 mil hampir setiap hari, atau 180 kali, selama setahun. Berjalan 4 mph selama dua jam setiap hari akan mengakibatkan hilangnya hampir 36 lbs.
Pelatihan
->
![]()
Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori lagi. Photo Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori. Racewalking, yang didefinisikan Fenton saat berjalan setidaknya 5. 5 mph, membakar 484 kalori per jam dalam 155 lb. orang, sambil berjalan 3. 5 mph luka bakar 298. Konsekuensinya, latihan agar Anda bisa berjalan lebih cepat adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan. Fenton merekomendasikan pelatihan setidaknya dua bulan sebelum mencoba berjalan dalam peristiwa 10 mil. Pelatihan tersebut harus mencakup satu latihan dua jam setiap minggu dan lima jalan yang lebih pendek. Fenton mencatat bahwa ada lomba jarak jauh dan acara amal di seantero Amerika Serikat.
Saran Ahli
->
![]()
Bangun hingga daya tahan berjalan.Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Memaksimalkan penurunan berat badan Anda memerlukan rutinitas khusus untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Fenton merekomendasikan program 18 minggu yang akan memungkinkan Anda berjalan dalam maraton 26. 2 mil. Program ini mencakup jalan 45 menit yang mudah dua kali seminggu, berjalan secepat mungkin hingga 45 menit sekali seminggu, berjalan 60 menit yang mudah berjalan dengan berjalan cepat atau berjalan sangat cepat sekali seminggu, daya tahan berjalan sekali seminggu. dan pemulihan berjalan 40 menit sehari setelah daya tahan berjalan. Sebagian besar daya tahan berjalan pada jadwal Fenton adalah antara 90 menit dan empat jam.
