Jika Anda berdedikasi untuk mendapatkan abs yang kencang, perut yang lebih besar mungkin adalah hal terakhir yang Anda inginkan. Jika Anda hanya melakukan latihan ab, perut Anda sebenarnya bisa bertambah besar. Sebagai gantinya, Anda perlu fokus pada rutinitas kebugaran tubuh lengkap yang mencakup pembakar lemak dan mengurangi kalori dari makanan Anda.
Video Hari
Membakar Lemak Versus Membangun Otak
Untuk mendapatkan abs kencang, Anda harus mencapai dua gol. Pertama, Anda perlu membakar lemak, yang merupakan penyebab di balik perut besar yang lembek. Sementara latihan ab seperti sitrat membakar beberapa kalori, mereka tidak akan membakar cukup lemak untuk membantu menurunkan berat badan di perut Anda. Membangun otot melalui latihan ab hanya akan menghasilkan perbedaan jika Anda juga kehilangan lemak. Jika tidak, membangun otot di bawah lapisan lemak justru bisa membuat perut Anda terlihat sedikit lebih besar.
Pembengkakan Post-Workout
Saat berolahraga, jantung Anda dengan cepat memompa darah ke otot dan organ Anda, dan ini dapat menyebabkan otot perut Anda untuk sementara membusung dan terlihat lebih besar. Olahraga juga menyebabkan air mata mikroskopik di otot Anda. Proses penyembuhan air mata inilah yang menyebabkan otot lebih besar, menurut buku "Exercise Physiology." Tapi air mata ini juga menyebabkan peradangan sementara. Jika Anda tidak membakar lemak, pembengkakan sementara pada otot ab Anda bisa membuat Anda terlihat lebih berat.
Terlalu Banyak Kalori
Anda dapat melakukan ribuan sit-up dan berlari sejauh 10 mil setiap hari dan masih belum melihat adanya perubahan pada lingkar pinggang Anda. Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus menyeimbangkan antara membuang kalori dari makanan Anda dan membakarnya melalui olahraga. Anda harus menyingkirkan 3, 500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda kehilangan, dan jika Anda terlalu banyak makan, tujuan ini tidak mungkin dilakukan. Anda bisa menambah berat badan di perut Anda, menyebabkan usaha Anda sia-sia.
Ab Toning the Right Way
Jika Anda ingin nada abs Anda, fokuskan untuk melatih seluruh tubuh Anda, karena pengurangan spot tidak mungkin dilakukan. Dapatkan banyak latihan kardiovaskular seperti berenang, berlari atau bersepeda. Pukul 185 pon, misalnya, Anda akan membakar 355 kalori yang berjalan 5 mph selama 30 menit. Latihan perut dapat membantu memperkuat inti Anda dan membuat otot Anda lebih terlihat saat Anda menumpahkan lemak. Cobalah rutinitas seperti kursi kapten, krisis sepeda dan latihan bola bola, yang oleh American Council on Exercise, dalam sebuah penelitian tahun 2001, ternyata merupakan latihan ab yang paling efektif.
