Prinsipnya sederhana. Dengan mengenakan beban pergelangan kaki, Anda akan memaksa kaki, pergelangan kaki, kaki dan lutut lebih rendah untuk bekerja lebih keras dan membangun lebih banyak otot. Dengan semakin kuat di area tersebut, Anda akan melompat lebih tinggi dan berlari lebih cepat. Kedua faktor tersebut akan membuat Anda menjadi pemain bola basket yang lebih kompetitif. Namun, jika Anda mengalami masalah cedera atau tidak melakukan pemanasan dengan benar, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko dengan mengenakan beban pergelangan kaki.
Video of the Day
Warm Up First
Jangan masuk ke sesi latihan dan angkat kaki Anda sebelum Anda melakukan pemanasan dengan benar. Lakukan semua latihan pemanasan sebelum Anda memakai beban pergelangan kaki sehingga Anda tidak menekankan kaki atau kaki Anda. Jalankan latihan baseline, lakukan jumping jacks dan lakukan lari pesawat ulang-alik. Anda bahkan mungkin ingin bergurau untuk sementara waktu. Setelah Anda menghangat, Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk mendapatkan kekuatan kaki dan tidak terluka saat mengenakan beban pergelangan kaki.
Mulai Cahaya
Sisa pergelangan kaki sangat rentan, dan berat pergelangan kaki pasti ringan. Mulailah dengan mengenakan tidak lebih dari 2 pon pada setiap kaki. Anda akhirnya dapat bekerja dengan cara Anda sampai 5 kilogram. Hindari program yang menjanjikan keuntungan besar jika Anda memakai berat 10 pon atau 15 pon.
Faktor Pertumbuhan
Mengenakan beban pergelangan kaki saat sesi latihan dapat membantu otot Anda tumbuh lebih besar dan melakukannya dengan lebih cepat. Jika Anda memakai beban pergelangan kaki saat Anda berjalan, berlari, melompat atau berlatih, glutes, paha belakang, otot betis dan paha depan Anda akan bekerja lebih keras. Dr Anthony Luke, asisten direktur ortopedi dan obat olahraga utama di University of California-San Francisco, dalam sebuah artikel di LA Times, menganggap bobot pergelangan kaki menghasilkan hasil positif bagi pemain bola basket. "Ini memberi latihan yang lebih baik untuk otot-otot besar itu., "Kata Luke.
Sisi Bawah
Pergelangan kaki adalah salah satu sendi yang paling tidak biasa di tubuh. Menambah berat badan saat berolahraga bisa menyebabkan sendi bekerja dalam kondisi yang sangat sulit sehingga bisa menyebabkan luka. Kent Adams, direktur lab fisiologi latihan di Cal State Monterey Bay, percaya bahwa berat pergelangan kaki dapat menyebabkan stres pada persendian Anda dan harus dihindari. Selain sakit pergelangan kaki, Anda bisa merasakan ketidaknyamanan di pinggul dan lutut; Belum lagi penurunan kecepatan selama permainan Anda.
