Klaim untuk berat pergelangan kaki termasuk membakar lemak dan membangun otot kaki dengan menambah daya tahan latihan Anda. Meskipun mungkin ada beberapa keuntungan untuk latihan aerobik dan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda demi membakar kalori, beban pergelangan kaki juga dapat meningkatkan risiko cedera Anda. Untuk hasil terbaik, gunakan hanya pegangan pergelangan kaki untuk latihan terkontrol yang melibatkan penguatan otot kaki tertentu, seperti jongkok, lunges, kicks dan lift kaki.
Video of the Day
Tujuan Berat Ankle
Tongkat pergelangan kaki menempel pada area tepat di atas sendi pergelangan kaki Anda untuk memberi bobot tambahan pada gerakan kaki Anda. Inti penambahan berat badan adalah untuk meningkatkan kekuatan otot gluteus, quadriceps dan betina karena resistansi tambahan, sehingga terjadi peningkatan massa otot dari waktu ke waktu. Namun, karena posisi canggung dari beban di atas pergelangan kaki Anda, gumpalan, keseleo dan luka ringan lebih mungkin terjadi saat berlari atau berjalan.
Efektivitas Selama Latihan
Bobot Ankle menawarkan manfaat paling banyak untuk latihan latihan kekuatan yang menggunakan bobot untuk mengisolasi kelompok otot yang berbeda. Misalnya, latihan angkat kaki diintensifkan dengan resistensi tambahan saat Anda berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki Anda, memberikan latihan inti yang menuntut. Sumo squat yang melibatkan mengangkat kaki secara berurutan juga membuat otot kaki dan pinggul Anda lebih keras saat Anda mengenakan beban pergelangan kaki, memperkuat area ini lebih banyak daripada jika Anda hanya mengangkat berat badan Anda.
Berat gelang kurang efektif bila menyangkut latihan aerobik dan kardiovaskular. Alih-alih menambahkan beban pergelangan kaki ke rutinitas berjalan cepat Anda, Kent Adams, direktur laboratorium fisiologi latihan di Cal State Monterey Bay, merekomendasikan berjalan menanjak untuk mendapatkan manfaat pembakaran kalori dari peningkatan ketinggian. Tangga pendakian adalah metode latihan miring lainnya yang mengalahkan orang-orang yang mengklaim bahwa beban pergelangan kaki memperbaiki dampak aerobik latihan Anda.
Bahaya Berat Ankle
