Latihan berat badan baik meminta Anda untuk mendukung berat tubuh Anda dengan satu atau lebih anggota badan Anda, atau gunakan otot inti Anda untuk mengangkat anggota tubuh Anda melawan daya tahan gravitasi. Banyak gerakan Pilates dan pose yoga adalah latihan berat badan, seperti juga senam tradisional. Latihan berat badan meningkatkan daya tahan otot; apakah mereka dapat membuat Anda lebih kuat bergantung pada tingkat kekuatan otot Anda.
Video of the Day
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan mencakup penggunaan ketahanan yang semakin berat untuk meningkatkan kekuatan otot. Jika Anda hanya bisa melakukan sejumlah pengulangan latihan beban tubuh rendah, seperti push-up, Anda sedang membangun kekuatan otot. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan lebih dari 12 push-up, Anda terutama mengembangkan daya tahan otot. Anda dapat memodifikasi sebagian besar latihan beban tubuh untuk membebani otot Anda dengan menambahkan daya tahan ekstra, bekerja satu sisi tubuh Anda pada satu waktu atau memodifikasi gerakan. Misalnya, mitra pelatihan dapat memberikan perlawanan dengan menekan tangannya ke punggung saat Anda mendorong ke atas, Anda dapat mengubah sudut dan kesulitan gerakan dengan mengangkat kaki dari lantai atau Anda bisa melakukan push up satu tangan.
Berat Badan Calisthenics
Bagaimana senam mempengaruhi tubuh Anda tergantung pada bagaimana Anda melakukannya: Anda dapat mengembangkan kekuatan otot, daya tahan dan kekuatan, serta fleksibilitas. Squats, lunges, push-up, pull-up, dagu, dobel, sit-up, jack melompat, burpees, kenaikan anak lembu, variasi tendangan sepoi-sepoi dan sitel balik yang ditangguhkan adalah contoh latihan berat badan. Jika Anda tidak layak, Anda mungkin hanya bisa melakukan 10 jongkok dengan bentuk tubuh yang bagus. Saat otot Anda menjadi lebih kuat dan kebugaran Anda meningkat, Anda bisa mengangkat satu kaki dari lantai pada satu waktu, melakukan jongkok satu kaki. Begitu Anda bisa melakukan jatahan kaki dengan jumlah tinggi - dengan bentuk yang bagus - Anda bisa maju ke plyometric, atau jumping, squat.
Yoga dan Pilates
Tidak semua latihan berat badan diklasifikasikan sebagai senam; Latihan matras yoga dan Pilates terdiri dari latihan berat badan. Meskipun Anda dapat melakukan banyak senam dengan cara yang fungsional, seperti menekuk lutut, gerakan yoga dan Pilates biasanya membawa tubuh Anda melalui rentang gerak fungsional, atau alami, menempatkan tubuh Anda dalam berbagai posisi. Ini mengharuskan Anda untuk mendukung dan mengangkat diri Anda dengan berbagai kelompok otot, dan dari berbagai sudut, tergantung pada urutan gerakan yang Anda lakukan. Pose yoga yang mengembangkan kekuatan otot termasuk pose inversi, keseimbangan lengan dan keseimbangan single leg. Mayoritas latihan tikar Pilates meningkatkan kekuatan otot, termasuk lingkaran pinggul, pendorong Pilates dan pembuka botol.
Manfaat Latihan Berat Badan
Anda dapat melakukan latihan berat badan hampir di mana saja, dan tanpa peralatan. Hal ini bermanfaat bagi ibu yang tinggal di rumah dalam latihan cepat saat tidur siang karena untuk pekerja kantor yang melakukan jongkok dan push up selama istirahat makan siangnya atau Navy SEAL menjalani latihan kekuatan di dek sebuah kapal. Karena sifat latihan berat badan, Anda lebih mampu melatih dan mengembangkan otot yang lebih kecil dan menstabilkan daripada yang Anda bisa dengan latihan angkat beban khas. Jika Anda ingin membangun massal, Anda harus melakukan kombinasi latihan berat badan dan latihan beban dengan menggunakan beban bebas seperti dumbbell, barbel, pita resistensi atau bola obat.
