Petinju menjalani latihan ketat di gym. Petarung yang kompetitif harus belajar untuk menguasai keterampilan keahliannya, sambil mengembangkan kekuatan dan daya tahan untuk melakukannya. Tujuannya adalah untuk menjadi lebih kuat, namun tetap cepat dan fleksibel di ring. Banyak petinju memanfaatkan latihan berat badan untuk membangun otot dan, akibatnya, memukul lebih keras.
Video of the Day
Pengulangan
Petinju biasanya melakukan latihan berat badan dalam pengulangan yang tinggi. Hal ini dilakukan dalam upaya mengembangkan otot ramping, keras dan menghindari massa besar yang terkait dengan hardcore "gain." Namun, mengambil strategi ini sampai yang ekstrem masih bisa membuat Anda menjadi lebih besar. Inilah sebabnya mengapa seorang petinju biasanya melakukan rutinitas yang ditetapkan, semuanya dilengkapi dengan sejumlah pengulangan dan set yang telah ditentukan sebelumnya. Ini membantu dia tetap kuat, sambil mempertahankan fleksibilitas yang dibutuhkan untuk kompetisi.
Pullups
Pullups adalah latihan penguatan kekuatan, yang dilakukan dengan mengangkat diri ke atas sebuah bar yang berdiri bebas. Manuver ini menguatkan lengan, punggung, batang tubuh dan bahu. Pullup juga merupakan gerakan kombinasi, yang melibatkan beberapa kelompok otot dan menciptakan kekuatan fungsional. Petinju melakukan pullups sebagai alat untuk menjadi kuat secara fisik, dengan cara yang mendukung aktivitas tubuh penuh.
Squat-and-Hold
Jongkok dan tahan adalah latihan penguatan kaki, yang juga membangun kekuatan di seluruh tubuh. Hal ini dilakukan dengan meletakkan punggung Anda ke dinding, dengan kaki diletakkan di lantai, kira-kira 24 inci di depan tubuh Anda. Anda kemudian jongkok ke bawah, sampai tubuh Anda diposisikan seolah-olah duduk di kursi tak terlihat. Pegang posisi ini, idealnya selama satu menit, sebelum kembali perlahan. Membangun kekuatan di kaki adalah cara yang baik untuk tetap kurus, sekaligus meningkatkan kekuatan keseluruhan Anda. Ini karena kekuatan dari pukulan Anda terutama diambil dari tubuh bagian bawah.
Ring Crawls
"Perayapan cincin" adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh yang ramping dan utuh. Hal ini dilakukan dalam ring tinju ukuran standar. Anda memulai dengan memposisikan diri pada posisi merangkak, kedua kaki dan tangan di tanah. Saat timer berdering untuk memulai putaran, cukup berjalanlah mengelilingi cincin dengan cara ini. Karena bagian belakang Anda terangkat di atas bahu Anda, sejumlah besar berat ditempatkan di tubuh bagian atas, menekankan bahu dan batang tubuh Anda. Selain itu, kaki Anda akan berada dalam posisi yang menyebabkan kelelahan otot, membangun kekuatan tubuh bawah yang luar biasa. Petinju sering menggunakan latihan ini untuk mengeras dan memperkuat fisik, tanpa mendapatkan massa yang signifikan.
