Latihan latihan kekuatan yang menargetkan bokong Anda benar-benar dapat membuat nada dan memperkuat otot-otot besar itu. Konon, latihan butt tidak bisa secara ajaib mengurangi lemak ekstra yang Anda miliki di daerah itu, dan Anda hanya mendapatkan banyak usaha untuk latihan kekuatan saat Anda memasukkannya ke dalamnya. Jika Anda ingin melihat hasilnya, Anda harus melatih kekuatan setidaknya dua kali seminggu, melakukan latihan yang semakin menantang seiring kemampuan Anda meningkat.
Video of the Day
Cara Menargetkan Butt Anda
Agar latihan butt benar-benar menargetkan glutes Anda, itu harus mencakup perpanjangan pinggul - meluruskan kaki Anda di pinggul., atau mengayunkannya kembali melewati masa lalu - atau penculikan pinggul - mengayunkan kaki Anda ke samping. Cukup beberapa latihan kardio memberikan jenis gerakan yang Anda butuhkan, termasuk berjalan kaki, berlari, bersepeda dan mendayung.
Untuk Hasil yang Lebih Baik
Meskipun kebanyakan kardio akan memberi nada pada pantat Anda setidaknya, jika Anda ingin melihat hasil yang lebih dramatis, Anda harus melatih kekuatan. Anda bisa melakukan latihan mengisolasi glute seperti ekstensi pinggul atau penculikan hip, tapi Anda akan mendapatkan lebih banyak hasil lebih cepat jika Anda berfokus pada latihan majemuk yang menekankan keterlibatan glute. Ini termasuk jongkok, deadlift, ayunan kettlebell dan lift Olimpiade dan sebagian besar variasi mereka. Jika Anda lebih suka menggunakan mesin penargetan butt di gym, pergilah ke pers kaki atau blaster butt, yang juga kadang-kadang disebut mesin kick keledai.
