Sebuah cangkir 1 porsi cawan blewah menyediakan 1. 4 gram serat. Meski beberapa serat lebih baik dari pada tidak ada, jumlah ini tidak memenuhi syarat melon sebagai buah serat tinggi atau bahkan sumber serat yang baik. Namun, blewah bisa menjadi bagian dari diet sehat dan serat tinggi karena mengandung nutrisi lain yang menjadikannya makanan yang baik untuk Anda dan memberi kontribusi pada jumlah total serat yang Anda konsumsi dalam sehari.
Video of the Day
Jenis Serat
Bagian yang dapat dimakan dari blewah terbuat dari serat larut. Serat larut memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan membentuk gel di dalam usus Anda. Cantaloupe juga memiliki jumlah serat yang sangat kecil, atau jenis yang tidak rusak.
Manfaat
Cantaloupe mengandung sejumlah besar vitamin A dalam bentuk beta karoten, yang memberinya warna oranye di bagian dalamnya. Ini juga mengandung vitamin C tinggi dan bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah sodium. Sebuah porsi 1 cangkir hanya menyediakan 54 kalori, menjadikannya pilihan yang sehat untuk hidangan sampingan atau makanan ringan.
Rekomendasi Serat
Asupan serat yang cukup untuk serat adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria. Namun, rata-rata orang Amerika makan lebih sedikit dari jumlah yang disarankan, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010. Menambahkan blewah ke makanan Anda adalah awal yang baik untuk mencapai rekomendasi, namun makanan Anda harus mencakup makanan yang lebih tinggi serat juga..
Sumber Serat yang Lebih Baik
Kacang, sereal dedak, lentil, kebanyakan buah dengan kulit, sayuran hijau, plum, apel, kacang, pisang, jeruk, oatmeal dan brokoli adalah sumber serat yang baik. Buah dengan kulit, buah beri, pisang, dan jeruk yang dapat dimakan merupakan sumber serat yang lebih baik daripada melon.
