Lakukan push up up membuat Anda lebih cepat?

Bukan hanya kekuatan dada dan lengan yang membuat pukulan kuat. Anda harus memiliki basis yang kuat - sebuah posisi dari mana Anda dapat membiarkan energi mengalir melalui inti dan keluar melalui kepalan tangan Anda.

Video of the Day

Untuk melengkapi basis yang kuat itu, Anda juga perlu fokus pada pengembangan kecepatan dan koordinasi. Di hadirnya push up genta. Latihlah variasi lanjutan dari latihan tubuh bagian atas yang klasik ini untuk meningkatkan kemampuan meninju Anda.

Dorong push up dimulai seperti push up lainnya - dengan tubuh Anda berada di papan yang kaku yang didukung di telapak tangan dan kaki Anda. Tekuk siku Anda untuk menurunkan dada Anda di dekat lantai dan tekan dengan kuat, sehingga kedua tangan Anda terangkat dari lantai sesaat saat Anda bertepuk tangan. Tanah kembali dengan siku lembut untuk mengulangi gerakannya.

Manfaat Push Up Clap

Push up meningkatkan stabilitas inti, penting untuk posisi kuat Anda di ring tinju. Ini juga membangun mobilitas bahu, refleks cepat dan kekuatan tubuh bagian atas.

Anda tahu bagaimana plyometrics, atau latihan melompat, meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Sebagai makalah yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy pada tahun 2015, pergerakan pliometrik - melompat berjongkok, melompat kotak, melompat menerjang - meningkatkan tinggi lompat, mengurangi waktu sprint, memperbaiki ekonomi berjalan dan meningkatkan kontrol postural.

push up Clap adalah pliometrik untuk bagian atas tubuh Anda. Studi klinis yang lebih sedikit mengulas pelatihan pliometrik tubuh bagian atas, namun sedikit di luar sana menunjukkan peningkatan kekuatan lempar dan kinerja otot, jelas makalah tahun 2015. Anda dapat menyimpulkan bahwa pliometrik, seperti push up tepuk tangan, kemudian akan menguntungkan kemampuan Anda untuk membuang pukulan dan kemampuan otot Anda untuk memaksakan kekuatan pada pukulan itu.

Read More:

Apakah Push-Up Cepat Meningkatkan Kecepatan Punching? ->

Menjadi petarung yang lebih kuat dengan latihan yang tepat. Photo Credit: nickp37 / iStock / Getty Images

Tindakan Pencegahan

Sebelum menambahkan push up tepuk ke rutinitas Anda, pastikan Anda dapat melakukan set solid 20 atau lebih standar push-up secara berurutan. Jika Anda merasa sakit bahu atau siku saat peluncuran atau pendaratan push up, langsung berhenti. Anda mungkin perlu memperkuat area ini atau merevisi bentuk Anda untuk memastikan tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan sudut siku Anda berada pada 45 derajat dengan koper Anda. Gagal mengarahkan jari ke depan juga bisa menyebabkan nyeri di siku dan bahu.

Latihan Lainnya

Jangan meremehkan pentingnya kekuatan komprehensif dalam kekuatan meninju Anda. Jongkok lengkap, deadlifts, pembersihan dan deretan untuk menciptakan fisik yang kuat yang bisa melempar beberapa otot serius di ring.Langkah ini membantu menambah kekuatan pada sikap dan inti Anda.

Untuk tubuh bagian atas Anda, tambahkan latihan push up tepuk dengan dumbbell lengan bolak-balik dan tinju bayangan berbobot.

Read More:

Bagaimana Haruskah Petinju Melatih dengan Push-Up?