Apakah Crunches Membantu Meratakan Perut Anda?

Latihan perut seperti sit-up tradisional dapat membantu Anda meratakan perut dengan mengencangkan otot-otot Anda. Namun, mereka tidak akan membantu Anda "membakar habis" lemak yang menutupi otot-ototnya, dan mereka tidak akan mendapatkan hasil terbaik untuk mereka sendiri. Kombinasikan serangkaian latihan untuk meningkatkan keefektifan rutinitas Anda. Juga, American Council on Exercise melaporkan crunches tradisional mengaktifkan aktivitas otot lebih sedikit daripada bentuk latihan perut lainnya.

Hari Latihan

Pentingnya kardio

Melakukan latihan kardio seperti menari dan hiking membantu menurunkan berat badan dan, dengan demikian, adalah latihan yang paling efektif untuk kehilangan lemak perut. Bertujuan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari tapi menggandakannya jika Anda ingin mengetahui hasil penurunan berat badan. Pisahkan kuota latihan harian Anda menjadi dua atau tiga sesi kecil jika Anda tidak ingin melakukannya sekaligus.

Crunches Non-Tradisional

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008, periset di Laboratorium Biomekanik di San Diego State University menemukan bahwa latihan yang memerlukan rotasi tubuh dan stabilisasi ab konstan adalah latihan perut yang paling efektif. Melakukan sit-up pada bola latihan, misalnya, dikatakan untuk mengaktifkan otot rektus abdominis Anda 39 persen lebih banyak dan mengaktifkan miring Anda 47 persen lebih banyak daripada krisis tradisional. Ronceng sepeda menargetkan rektus abdominis Anda 148 persen lebih banyak dan obliques Anda 190 persen lebih banyak. Untuk melakukan serangkaian sit-up sepeda, berbaringlah di tikar latihan dengan punggung rendah ditekan ke bawah dan tangan Anda diletakkan dengan lembut di sisi kepala Anda. Tarik lutut ke sudut 45 derajat, kencangkan abs Anda dan perlahan angkat bilah bahu dari matras saat Anda mencapai siku kanan dan bersandar satu sama lain. Bersamaan memperpanjang kaki kanan Anda sekitar satu kaki dari tanah dengan jari kaki Anda menunjuk ke depan. Putar dalam mode bersepeda untuk bergantian antara kaki dan siku. Ulangi 10 kali, istirahat dan ulangi.

Pertimbangan Diet

Jangan menyabotase rejimen perut Anda dengan pola makan yang buruk. Batasi permen dan makanan berlemak dan fokus pada mengonsumsi makanan sehat rendah kalori seperti produk segar. Sertakan susu rendah lemak, protein tanpa lemak seperti kedelai dan ayam tanpa kulit dan lemak sehat dari makanan seperti biji, kacang, alpukat dan ikan. Berhati-hatilah untuk tidak merampok terlalu banyak bahan bakar; Kebanyakan orang harus tetap di atas 1, 200 kalori per hari untuk menghindari perlambatan metabolisme dan menahan lemak.