Pushup berlian adalah variasi push up grip ketat yang menantang. Semua variasi latihan push up bekerja pada otot trisep sampai tingkat tertentu, namun pushup berlian tidak hanya bekerja dengan trisep, ia menargetkan deltoids, perangkap dan Pecs.
Video of the Day
Diamond Pushup
Pushup berlian memiliki gerakan dasar yang sama dengan pushup biasa. Satu-satunya perbedaan adalah posisi tangan dan lengan atas. Untuk pushup berlian, bawalah kedua tangan Anda sehingga mereka berada di bawah bagian tengah dada Anda. Posisikan jari dan jari jempol Anda sehingga mereka hanya saling bersentuhan. Posisi tangan ini membentuk bentuk berlian di ruang antara tangan Anda, memberi nama latihan ini. Saat Anda menurunkan tubuh Anda, jagalah lengan atas Anda terselip di dekat sisi tubuh Anda.
otot trisep Anda terdiri dari tiga kepala: kepala panjang, kepala lateral dan kepala medial. Kepala panjang berasal dari skapula, atau bahu Anda dan dua kepala lainnya berasal dari humerus, tulang lengan atas Anda. Ketiga kepala menempel pada ulna Anda, salah satu tulang di lengan bawah Anda. Trisep terutama bertanggung jawab untuk ekstensi siku, atau meluruskan lengan Anda.
Otot Bekerja
Saat Anda menekan saat push up berlian, Anda memperpanjang lengan dengan meluruskan siku, membuat otot trisep menjadi penggerak utama. Menyelipkan siku ke sisi tubuh Anda meminimalkan gerakan di bahu, mengurangi jumlah pekerjaan yang dilakukan dada Anda. Namun, meskipun dada dan bahu masih aktif selama pushup berlian; mereka menjadi penggerak sekunder, bukan penggerak utama.
Variasi
Karena otot trisep Anda lebih kecil dan lebih lemah daripada otot dada Anda, dorongan berlian lebih menantang daripada pushup biasa. Anda bisa melakukan push push berlian miring atau miring-lutut untuk membuat latihan lebih mudah, namun tetap tetap fokus pada trisep Anda. Atur tangan Anda pada benda yang lebih tinggi dari kaki Anda atau letakkan lutut di lantai untuk mengurangi jumlah berat badan yang Anda angkat dan buat latihan menjadi lebih mudah.
