Banyak legenda tinju terbesar dikenal karena kecepatan pemogokan mereka dan juga kekuatan pukulan mereka. Latihan plyometric pada otot yang digunakan dalam meninju, seperti pushups yang cepat, bisa melatih otot Anda untuk menembak lebih cepat. Respons otot lebih cepat berarti pukulan lebih cepat.
Video of the Day
Haymaker in the Making
Pukulan yang cepat, kuat, kuat mulai turun ke kaki. Otot kaki yang besar berfungsi sebagai pusat energi yang mentransfer tenaga ke badan saat pinggul berputar, dan kemudian keluar dari lengan pada akhir pemogokan. Otot pectoralis pada dada diaktivasi saat lengan meluas, melanjutkan momentum yang dihasilkan dari putaran pinggul. Otot dada berkontribusi untuk menghasilkan kecepatan yang diperlukan untuk mematahkan pukulan Anda dengan cepat dan akurat.
->Dorong ke Daya Punch
Karena dada menyokong kekuatan dan kecepatan di balik pukulan Anda, pushups mengembangkan otot yang berhubungan langsung dengan efisiensi pukulan Anda. Fast pushups menantang otot pectoral untuk menembak dengan cepat dan berulang-ulang, melatih otot Anda untuk meningkatkan kecepatan pukulan Anda. Jenis gerakan plyometric ini memaksa serabut otot untuk memuat kekuatan sebanyak mungkin pada awal gerakan dan kemudian melepaskan gaya maksimal pada kecepatan maksimal. Pelatihan pliometrik yang konsisten pada otot kanan akan meningkatkan kecepatan pukulan Anda.
Form First
Meningkatkan kecepatan pushups Anda dapat menempatkan formulir Anda untuk diuji. Hindari mengorbankan bentuk untuk kecepatan. Pastikan tubuh Anda mempertahankan posisi papan tanpa pinggul kendur atau bagian bawah terangkat ke langit-langit, dan dorong melalui tumit tangan untuk memfokuskan tenaga pada otot-otot dada. Pastikan lengan Anda sesuai dengan bahu Anda dan kedua tangan lebih lebar dari bahu. Cedera bahu serius bisa terjadi, terutama jika melakukan pushups dengan kecepatan, jika lengan terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan 10 menit kardio ringan dan dengan lembut peregangan bahu, lengan dan dada sebelum memulai push up Anda.