Latihan keras dapat menyebabkan otot menahan air atau otot yang habis dan mengalami dehidrasi. Kejadian ini bergantung pada hidrasi, jenis dan durasi latihan dan tingkat elektrolit pra-latihan. Air adalah komponen penting untuk membangun kembali otot dan menstabilkan tubuh setelah berolahraga. Tubuh menyimpan air di otot dan sel sebagai bagian dari proses pemulihan.
Video of the Day
Karbohidrat dan Retensi Air
Diet tinggi karbohidrat meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh. Karbohidrat terpecah menjadi glukosa dan digunakan untuk energi atau disimpan untuk penggunaan masa depan sebagai glikogen. Satu molekul glikogen dilekatkan pada 2. 7 gram air. Menyimpan molekul ini diperlukan saat otot membangun kembali dan pulih dari latihan keras. Minuman karbohidrat, seperti Gatorade dikonsumsi selama dan setelah berolahraga, berkontribusi pada retensi air pada otot. Meningkatkan jumlah karbohidrat dalam minuman menurunkan laju pengosongan lambung dan menyebabkan pergerakan cairan lebih lambat ke seluruh tubuh. Individu dengan kadar glikogen otot yang lebih tinggi akan mengalami peningkatan kecil dalam air tubuh total.
Tingkat Hidrasi
Latihan keras sering menyebabkan hilangnya elektrolit dan air melalui keringat berat, menyebabkan penurunan jumlah air tubuh. Jumlah air yang tersimpan dalam otot tergantung pada tingkat keringat individu, jenis latihan dan durasi, dan jumlah dan jenis cairan yang dikonsumsi selama latihan. Ketersediaan elektrolit mempengaruhi berapa banyak air yang tersimpan di otot, karena otot membutuhkan sodium dan elektrolit lainnya untuk menyerap air.Berat Air
Jumlah air yang tersimpan di otot tergantung pada perbedaan antara perolehan air dan kehilangan air. Keuntungan air terjadi melalui konsumsi makanan dan cairan dan proses metabolisme. Kerugian air terjadi akibat respirasi, keringat dan fungsi pencernaan dan ginjal. Total air tubuh ideal berkisar antara 45 sampai 75 persen dari total berat tubuh. Rentang ini karena perbedaan berat air dalam komposisi tubuh. Jaringan otot adalah sekitar 70 sampai 80 persen air, sedangkan jaringan lemak sekitar 10 persen air.Latihan keras meningkatkan metabolisme, seringkali menghasilkan peningkatan kecil dalam air tubuh total.
