Protein shake cepat dan mudah, namun bisa menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan - gas. Dengan bereksperimen dengan bahan yang berbeda dan mengubah cara Anda mengkonsumsinya, Anda mungkin bisa menentukan - dan menghilangkan - penyebab masalah. Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah pencernaan Anda tidak hilang.
Video Hari
Periksa Sumber Protein Anda
Gas persisten setelah minum protein shake mungkin memberi sinyal bahwa Anda memiliki alergi atau sensitivitas terhadap sumber protein yang Anda gunakan. Penyebab umum meliputi whey protein atau casein protein powder. Pelatih Nutrisi Nutrisi dan peneliti John Berardi, Ph.D., menyarankan untuk beralih ke merek bubuk protein lain karena merek yang berbeda sangat bervariasi dalam susunan produk mereka. Jika itu tidak membantu, coba beralih ke jenis sumber protein yang berbeda. Kacang merah, kacang polong, rami atau protein kedelai adalah semua pilihan.
Go Easy on the Fiber
Tiba-tiba meningkatkan asupan serat Anda dapat menyebabkan gas. Jika Anda baru saja beralih ke bubuk protein serat tinggi atau termasuk banyak sayuran berdaun gelap, buah-buahan, kacang atau biji dalam campuran goyang Anda, serat mungkin berada di balik masalah ini. Merasa mudah menggetarkan serat yang kaya dengan menambah jumlah minuman yang Anda minum selama beberapa hari. Ahli diet terdaftar Tanya Zuckerbrot menyarankan untuk memulai dengan seperempat dari hari pertama dan menambahkan seperempat lebih setiap hari berturut-turut jika Anda tidak mengalami gas.
Carilah Alkohol Gula
Beberapa bubuk protein mengandung gula alkohol, zat berkalori rendah yang digunakan untuk mempermanis produk tanpa gula. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xilitol, sorbitol, gliserol, erythritol dan hidrolisat pati terhidrogenasi adalah contoh alkohol gula. Pada beberapa orang, mereka bisa menyebabkan sejumlah masalah pencernaan, termasuk gas. Carilah bubuk protein tanpa pemanis yang tidak mengandung alkohol gula, atau bereksperimen dengan resep goyang yang menggunakan bahan alami protein tinggi dan tanpa pemanis seperti yogurt tahu atau tanpa lemak.
Periksa Susu
Jika protein shake yang mengandung susu, keju cottage atau yogurt biasanya menyebabkan Anda mengembangkan gas, Anda mungkin tidak tahan terhadap laktosa. Coba gunakan alternatif susu sapi seperti produk susu almond, kedelai atau rami atau yang berasal dari hewan selain sapi, seperti domba atau kambing. Anda juga bisa mencari susu yang dikurangi laktosa atau minum suplemen enzim laktase tanpa resep jika Anda tidak ingin melepaskan produk susu secara teratur.
Slow It Down
Guncangan protein Anda dapat menyebabkan gas hanya karena Anda meminumnya terlalu cepat. Menurut Zuckerbrot, semakin cepat Anda minum minuman, semakin banyak udara yang akan Anda telan. Semua udara ekstra di sistem pencernaan Anda bisa menyebabkan gas.Masalahnya diperparah jika Anda menyatukan banyak udara ke dalam goyang Anda agar membuatnya berbusa. Campurkan sedikit goyang Anda dan minum perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan.
