Anda mungkin pernah mendengar dari teman dan atlet tentang manfaat protein shake untuk membangun otot.
Video of the Day
Meskipun otot sejati membutuhkan protein untuk berfungsi dan tumbuh, tidak ada bukti bahwa protein shake atau suplemen saja akan meningkatkan ukuran otot. Banyak klaim tentang kemampuan suplemen protein untuk memompa Anda tidak berdasar. Memahami peran protein dalam tubuh akan menghasilkan gambaran yang lebih akurat tentang bagaimana protein shake mempengaruhi pertumbuhan otot.
Proses katabolik berlanjut pada otot yang terpengaruh saat protein dan karbohidrat tertelan dalam kombinasi tepat setelah berolahraga - "proses sintesis protein segera dirangsang," kata World of Sports. Hal ini mencegah kehilangan protein pada otot - namun waktu adalah segalanya ketika menyangkut protein dan pembentukan otot. Namun, sintesis otot didukung jangka panjang dengan konsumsi protein harian yang direkomendasikan secara konsisten, kata World of Sports.Protein Shakes
Mendapatkan cukup protein melalui makanan adalah cara tersehat untuk mempertahankan kadar nutrisi yang adekuat. Namun, jika Anda ingin melengkapi diet Anda dengan protein shakes, terutama saat latihan kekuatan, beberapa jenis suplemen protein tersedia: kedelai, whey, egg and casein, sesuai dengan Bodybuilding. com. Getah protein whey dianggap paling bermanfaat untuk setelah berolahraga karena tubuh menyerap ini dengan cepat, menurut Bodybuilding. com. Setelah berolahraga adalah saat otot Anda mungkin membutuhkan protein ekstra, menurut World of Sports. Suplemen protein lain mungkin hanya menguntungkan Anda jika Anda tidak cukup mengkonsumsi protein dalam makanan sehari-hari Anda.
Overload