Push-up adalah latihan all-around yang hebat, mengaktifkan kelompok otot tidak hanya di dada, bahu dan lengan, tapi di leher, punggung dan badan juga. Tapi apakah mereka akan membantu meratakan perut Anda? Meskipun aman untuk mengatakan bahwa push-up saja belum tentu jalur cepat ke six-pack abs, mereka mungkin memang berkontribusi pada profil pemangkas dalam beberapa cara.
Video of the Day
Read More: 10 Latihan Ab Paling Efektif
Temui Abdominus Transverse
Fokus sebagian besar pekerjaan perut adalah rektus abdominus, selubung otot yang bisa menampakkan dirinya sebagai kebanggaan six-pack kebanggaan - paling tidak pada mereka yang langsing, kencang dan dikonfigurasi secara genetis dengan cara yang benar. Push-up mengaktifkan otot itu sampai batas tertentu. Namun, sangat mungkin untuk benar-benar memiliki perut rektum abdomen yang benar-benar robek dan tidak memiliki kekuatan inti atau stabilitas yang sebenarnya. Keindahan push-up adalah, dilakukan dengan benar, mereka akan melatih otot perut yang dalam.
Sudahkah kamu bertemu dengan perut melintangmu? Jika tidak dikenal sebagai TVA, ini adalah lapisan terdalam dan terdalam dari semua otot ab, terbaring di bawah rektus abdominus, membungkus perut sekitar seperti pita pinggang. Sementara TVA tidak terlihat, ini berfungsi dalam fungsi penting menyelipkan organ internal Anda dan dengan demikian mengambil sebagian dari beban rektus abdominus. Ini juga menstabilkan panggul dan punggung bagian bawah dan merupakan kunci dalam membantu Anda mempertahankan gaya berjalan seimbang dan posisi tegak.
Memperkuat Diri Anda
Crunches tidak bekerja di TVA, tapi push - up - terutama jika Anda melakukannya dengan perhatian ekstra dari inti Anda - dapat menyelesaikan latihan ab khusus lainnya seperti crunches dan sit-up tidak akan. Dalam posisi "up", push up adalah papan rawan, yang merupakan posisi sempurna untuk melatih latihan yang disebut "penguatan perut." Menguatkan adalah saat Anda mengencangkan perut Anda seolah-olah Anda sedang mempersiapkan diri untuk pukulan di usus.
Saat mengepalkan otot perut adalah sesuatu yang cenderung Anda lakukan secara alami dengan push-up, kesadaran ekstra akan efeknya dapat meningkatkan efektivitas. Sebuah studi di Journal of Sports Science & Medicine bulan September 2013 menemukan penguatan perut sebagai salah satu latihan paling efektif untuk melatih otot perut dalam. Selain TVA, ini termasuk obliques internal, yang juga membantu mengompres daerah perut. Kombinasikan manfaat ini dengan kemampuan push up untuk meluruskan postur tubuh dengan menarik tubuh bagian atas agar selaras, dan Anda mungkin mendapati orang berkomentar bahwa Anda telah kehilangan berat badan walaupun Anda belum melakukannya.
Fat Is not Flat
Jika Anda ingin perut rata dan Anda membawa sejumlah besar kelebihan berat badan, olahraga saja tidak akan membawa Anda ke sana.Anda bisa memiliki abs yang paling pahat, tapi jika dilapisi dengan lapisan lemak yang empuk, tidak ada yang akan mengalami pingsan karena tubuh seperti dewa atau dewi Anda. Diet dan olahraga adalah dua sayap burung yang sukar dipahami yang disebut penurunan berat badan.
Itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet terbaik adalah diet yang bisa Anda pakai, tapi pada akhirnya sebagian besar turun ke kalori. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda pakai. Jadi, setelah Anda melakukan push-up - dan sit-up, lift kaki dan latihan lainnya - Anda mungkin ingin memikirkan untuk terus maju. treadmill itu
Read More : Teknik Push-Up yang Tepat
