Banyak pria berharap dapat mengembangkan tubuh yang kuat dan dipahat yang memiliki bahu lebar. Mengembangkan otot bahu yang besar membutuhkan komitmen terhadap rencana latihan kekuatan yang mencakup beberapa jenis latihan. Push-up bekerja di bahu dan otot dada, menguatkan seluruh bagian atas tubuh. Namun, melakukan push-up sendiri mungkin tidak mencapai hasil pelebaran bahu maksimal.
Video of the Day
deltoid adalah otot besar yang membentuk bagian bahu yang membulat. Otot deltoid berasal dari tiga tempat, menciptakan tiga kepala otot: kepala anterior, posterior dan lateral. Setiap kepala otot membantu tubuh Anda melakukan gerakan yang berbeda dan diperkuat dengan latihan khusus.
Menguasai bentuk dasar push-up untuk menguatkan seluruh tubuh bagian atas. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda dengan jari-jari Anda menghadap ke depan. Jaga jari-jari kaki di lantai dan otot perut terasa tegang. Turunkan tubuh Anda sampai dada hampir mencapai lantai. Dorong ke atas dengan gerakan cairan, luruskan lengan Anda. Jaga punggung lurus ke seluruh latihan.
Push-up terutama melatih otot pektoral Anda, menguatkan dada Anda. Situs web Gain Muscle Fast melaporkan bahwa otot deltoids dan triceps Anda adalah penggerak sekunder dalam push-up. Push up meningkatkan ukuran dan kekuatan otot deltoid Anda, membuat bahu Anda tampak lebih lebar. Namun, latihan yang secara khusus menargetkan kepala lateral otot deltoid lebih efektif untuk memperluas bahu Anda.
Pertimbangan
Kepala lateral deltoid bekerja untuk menggerakkan lengan Anda langsung ke sisi tubuh Anda. Lakukan lateral untuk mengangkat bagian otot deltoid ini. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan perlahan angkat lengan sampai mencapai tinggi badan. Turunkan bobot kembali ke sisi Anda untuk menyelesaikan latihan. Lift tegak lurus juga menargetkan kepala lateral deltoid, meningkatkan lebar bahu.
Peringatan
