Push-up dikenal sebagai penguat tubuh bagian atas yang fantastis, digunakan untuk membangun daya tahan dan kekuatan di dada dan bahu. Jika dilakukan dengan benar, push-up mengaktifkan inti - termasuk otot ab - untuk stabilisasi. Sebenarnya, push-up menggunakan otot yang sama seperti latihan papan agar tubuh tetap kaku saat Anda menekan ke atas dan ke bawah.
Video Hari
Kerja Inti Dengan Push-Up
Otot inti Anda bersifat intrinsik untuk menjaga pinggul Anda dari hiking atau tenggelam setiap kali Anda melakukan push up. Rektus abdominus, yang membentuk selubung depan abs Anda, menstabilkan pusat Anda, seperti juga otot inti abdomin transversal dan oblik di sisi pinggang Anda. Otot-otot punggung bagian bawah juga membantu menjaga tubuh tetap sejajar dengan lantai.
Memaksimalkan Rekrutmen Perut
Jika Anda melakukan push up terlalu cepat atau gagal bergerak melalui gerakan penuh Anda, Anda akan menipu abs Anda dari bekerja sekeras yang mereka bisa selama perjalanan.. Untuk melakukan push-up dengan bentuk yang tepat, turunkan tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai.
Jaga agar abs Anda terjepit di seluruh gerakan. Untuk melakukan ini, kencangkan abs Anda seperti yang Anda bisa saat memasang pukulan. Bahkan jika Anda perlu memodifikasi dan meletakkan lutut di lantai untuk mengurangi intensitas, Anda masih akan mendapatkan latihan yang bagus jika menggunakan formulir yang tepat.
Cobalah push up dengan keran bahu dengan menurunkan push-up dan, setelah naik, dengan cepat ketuk satu bahu dengan tangan yang berlawanan, lalu ganti tangan. Langkah ini mengharuskan abs Anda untuk mengaktifkan dan memberikan sedikit tambahan stabilisasi di bagian atas saat Anda menyeimbangkan hanya tiga poin.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" menunjukkan bahwa push up tersuspensi secara efektif merekrut abdominals - lebih dari sekedar push up standar.
Untuk melakukan gerakan ini, sesuaikan sistem pully sehingga kedua pegangan hanya beberapa inci dari lantai. Masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda di pegangan kabel suspensi dan lanjutkan seperti pada push up standar.
Baca lebih lanjut:
10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat Abs benar-benar kencang
Push-up mengaktifkan abs Anda, tapi saja tidak cukup memberi Anda batas tengah yang ditentukan.Kombinasikan dengan latihan kardio, untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan lemak, diet berkualitas dan latihan kekuatan tubuh total.
Anda akan membangun tubuh dan perut yang lebih kencang dan berotot secara teratur termasuk gerakan resistansi yang bekerja di punggung, lengan, kaki dan pinggul, selain gerakan lain yang mengatasi perut Anda, seperti panggul papan, sitokin dan batang tubuh..
