Jika Anda tidak punya waktu untuk memeras kunjungan gym ke hari Anda, turunlah ke lantai dan lakukan satu set push up. Latihan membangun kekuatan ini tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat berperan dalam membangun otot. Pushups bisa membuat Anda hebat, tapi hanya jika Anda mendekati mereka dengan strategi yang benar.
Video of the Day
Adaptasi
Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan berbagai cara. Misalnya, otak bisa mengubah jalur neurologis tertentu untuk melewati area yang rusak. Cara lain menyesuaikan tubuh adalah dengan membangun otot. Saat Anda mengangkat sesuatu yang berat, otot menjadi stres. Jika Anda terus mengangkat, tisu akan rusak. Sebagai tanggapan, tubuh Anda akan memecah massa otot dan membangunnya kembali. Ketika itu terjadi, itu akan mengembalikan kuat sebagai respons terhadap stres. Inilah sebabnya mengapa angkat besi membangun massal. Saat pertama kali melakukan push up, pada dasarnya Anda harus melakukan weightlifting. Latihannya sulit dan menekankan otot. Anda akan melihat hasil yang sama seperti jika Anda mengangkat beban bebas.
Meningkatkan Resistensi
Tubuh perlu ditekankan untuk membangun otot. Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan terus meningkatkan berat badan yang Anda angkat. Ketika Anda melakukan pushups, mereka mungkin akan sulit pada awalnya. Seiring waktu, otot Anda akan meningkat sampai Anda bisa mengatasi tekanan mengangkat berat badan Anda. Begitu Anda sampai di tempat itu, Anda tidak lagi meningkatkan daya tahannya. Anda harus menambahkan lebih banyak bobot untuk menambah otot. Itu tidak akan terjadi dengan pushups saja.
Melanjutkan Rutin Pushup
Pushups akan memberi Anda sejumlah massa otot dan memungkinkan Anda untuk tetap nada. Begitu Anda berhenti, Anda akan kehilangan otot yang Anda dapatkan jika Anda tidak memberi kompensasi. Dengan kata lain, jika Anda mulai melakukan push up dan beralih ke angkat besi, Anda akan menjaga otot dan mungkin menambahnya. Jika Anda berhenti, Anda akan kehilangan otot itu.
Menambahkan Ketahanan pada Pushups Anda
Anda dapat terus membangun otot dengan dorongan jika itu adalah tujuan Anda. Anda perlu menciptakan kelelahan otot, yang merupakan tanda bahwa otot-ototnya stres. Salah satu cara adalah dengan meningkatkan beban berat. Misalnya, Anda bisa memakai sabuk berat. Selama Anda terus meningkatkan berat badan, Anda akan terus meningkatkan jumlah besar. Anda juga bisa mengubah cara melakukan push up. Misalnya, angkat jari-jari kaki dari tanah dengan unit langkah. Ini akan meningkatkan resistansi.
