Pushball adalah latihan yang sesuai untuk banyak regimen kebugaran. Terlepas dari manfaatnya, jangan berharap melakukan pushups sepanjang hari untuk menurunkan berat badan; pushups adalah latihan latihan kekuatan, bukan latihan aerobik. Untuk membakar lemak, beralih ke latihan aerobik seperti berlari, berenang atau bersepeda. Meskipun latihan ini efektif dalam membakar lemak, pushups masih bisa berperan dalam olahraga Anda.
Video of the Day
Pengurangan Spot
Pushups tidak membakar lemak dengan cepat karena tidak menghasilkan detak jantung yang meningkat secara drastis, Aktivitas aerobik, sementara itu, meningkatkan detak jantung Anda. dan menyebabkan kalori cepat terbakar. Pengurangan spot, teori bahwa Anda bisa membakar lemak di area yang diinginkan, tidak mungkin. Jika Anda ingin membakar lemak, Anda harus melakukan latihan yang bekerja di luar tubuh Anda dan membakar kalori, seperti berlari.
Metabolisme
Pushups dapat memainkan peran dalam membakar lemak ketika harus memperbaiki metabolisme Anda. Membangun massa otot meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, artinya Anda membakar lebih banyak lemak bahkan saat duduk. Mendapatkan 3 lbs. Berat otot bisa membantu Anda membakar lebih dari 600 kalori ekstra per minggu. Dengan demikian, sementara pushups tidak membakar lemak secara langsung, mereka dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda.
Circuit Training
Jika Anda memasukkan pushups dalam program latihan sirkuit Anda, itu bisa bermanfaat. Latihan sirkuit melibatkan melakukan berbagai latihan dalam suksesi yang cepat, mencurahkan waktu tidak lebih dari satu menit untuk masing-masing. Sirkuit mungkin termasuk berjalan di atas treadmill, pushups, situps, squats, lunges, bersepeda dan mengangkat beban. Suksesi yang cepat bahkan latihan latihan kekuatan menambahkan elemen kardiovaskular, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada jika Anda melakukannya pada tingkat yang lebih lambat.
Meningkatkan Tantangan
Alih-alih hanya melakukan push up standar, Anda dapat meningkatkan tantangan dan melakukan variasi latihan yang lebih rumit, yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras dan menambahkan sedikit unsur kardiovaskular pada latihan. Contoh pushups yang lebih menantang meliputi push up miring dan kemunduran, pushups berlian dan pushups lebar.
