Jika hari kerja Anda telah berlalu dan Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, luangkan waktu di rumah untuk melakukan latihan berat badan. Tambahan sederhana untuk rutinitas latihan berat badan adalah seperangkat pushups. Jika Anda melakukan pushups secara teratur, mereka dapat berkontribusi pada otot dan kekuatan dada yang kuat di beberapa area lain di tubuh Anda.
Video of the Day
Pecs and More Anda
Setiap pengulangan pushup yang Anda lakukan bekerja pada kepala sternal dari masing-masing otot utama pektoralis Anda. Otot-otot ini, yang umumnya dikenal sebagai pecs atau otot dada Anda, membantu Anda mengeksekusi sejumlah gerakan bahu dan skapula. Pushups tidak hanya melibatkan Pecs Anda; Latihan ini juga memperkuat deltoids, trisep, biseps, paha depan, spinae erektor, rektus abdominis dan obliques.
Pushups Bukan Pilihan Terbaik
Pushups adalah cara mudah untuk mendapatkan otot dan mudah disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran. Pemula dapat menggunakan pushups lutut untuk membangun push up standar, sementara para ahli dapat melakukan penurunan push-push untuk tantangan tambahan. Pushups, bagaimanapun, bukanlah cara tercepat untuk membangun dada Anda. Menurut American Council on Exercise, latihan bench press barbell menghasilkan aktivitas otot paling banyak di dada Anda. Tingkat push up standar hanya kesembilan dalam aktivitas otot pectoral.
