Pukulan yang kuat membutuhkan kombinasi kekuatan dan kecepatan pada otot yang melebarkan lengan dan melenturkan bahu ke depan. Program yang dirancang dengan baik yang menggabungkan latihan push-up standar dan pliometrik dapat membantu Anda mengembangkan pukulan yang lebih kuat.
Video of the Day
Mengembangkan Kekuatan Otot
Otot yang kuat mampu menghasilkan tingkat kekuatan yang tinggi dan memberikannya dengan cepat. Untuk meningkatkan kekuatan otot Anda, latihlah latihan yang mengembangkan kekuatan otot dan kecepatan kontraksi otot Anda. Untuk meningkatkan kekuatan meninju Anda, tingkatkan kekuatan dan kecepatan otot yang melenturkan bahu Anda ke depan - pectoralis mayor dan minor - dan pegang lengan Anda - triceps brachi.
Push-up tradisional yang dilakukan dengan tubuh Anda sepenuhnya diperpanjang dan tulang belakang Anda tetap kaku saat Anda menaikkan dan menurunkan dada memberikan cara terbaik untuk mengembangkannya. kekuatan di otot yang kekuatan pukulan Anda. Latihan calisthenic jenis ini, dengan menggunakan berat badan dan gaya gravitasi untuk memberi perlawanan, adalah cara uji waktu untuk mengembangkan kekuatan otot trisep dan pektoral Anda.
Push-up Plyometric untuk Meningkatkan Kecepatan Pukulan
Untuk meningkatkan kecepatan otot trisep dan pektoral Anda, gunakan latihan plyometric yang memaksa otot-otot ini berkontraksi dengan cepat. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan posisi push-up tradisional, kata speedpowerstability. com. Alih-alih melakukan serangkaian push-up yang teratur, dengan cepat mengontrak otot Anda sehingga Anda secara paksa mendorong dada dan bahu Anda ke atas, mengangkat tangan dari lantai. Saat tangan Anda meninggalkan lantai, bawalah mereka berdua dan bertepuk tangan sebelum kembali ke tanah di posisi awal. Saat tangan, dada dan bahu Anda kembali ke tanah, dengan cepat dan paksa dorong lagi dan ulangi prosesnya. Mulailah dengan seperangkat delapan pengulangan dan tingkatkan secara bertahap seiring kemampuan Anda berkembang.
Periodalkan Latihan Push-Up Anda
Secara berkala mengubah jenis latihan yang Anda lakukan selama siklus tahunan disebut sebagai pelatihan berkala. Untuk meningkatkan kekuatan meninju Anda secara efektif, kerjakan dulu untuk meningkatkan kekuatan Anda dan ikuti latihan kekuatan Anda dengan periode latihan kecepatan plyometric. Jangka waktu latihan kekuatan dasar selama empat minggu dengan push up tradisional diikuti oleh periode empat minggu push up pliometrik yang paling sesuai. Lalu, ulangi siklusnya.
