Banding atau tabung resistan dinamai karena memberi perlawanan saat Anda menariknya, yang dapat memberi warna dan memperkuat otot Anda. Latihan kekuatan adalah komponen penting dari rutinitas latihan Anda dan Anda dapat menggunakan pita resistensi untuk mendapatkan latihan tubuh penuh dari kenyamanan rumah Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Video of the Day
Latihan kekuatan akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak, yang bisa membuat Anda lebih kuat, lebih kencang dan juga mencegah Anda kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Dengan menggunakan pita resistensi agar lebih kuat, Anda juga bisa mengurangi risiko cedera saat melakukan latihan lain dan meningkatkan stamina keseluruhan Anda. Latihan latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang bisa membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Latihan yang memperkuat otot Anda harus dilakukan minimal dua kali seminggu. Di setiap sesi, termasuk delapan sampai 10 latihan yang bekerja pada setiap kelompok otot utama dan menggunakan pita resistensi yang membuat otot Anda merasa lelah setelah 12 sampai 15 kali pengulangan. Jika Anda baru mengenal latihan kekuatan, lakukan satu set latihan masing-masing dan kerjakan dengan cara sampai dua atau tiga kali setelah Anda menggunakan pita ketahanan selama sekitar tiga bulan. Konsultasikan dengan pelatih pribadi jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakan pita resistensi atau memerlukan pertolongan dengan latihan yang tepat.
Rentang resistensi dapat digunakan untuk berbagai latihan dan dapat memperkuat semua area tubuh Anda, seperti trisep, deltoids, pectoral, abdomin, paha depan dan paha belakang. Misalnya, Anda bisa memperkuat tubuh bagian bawah Anda dengan melakukan jongkok dengan band. Mulailah dengan berdiri di tengah band atau tabung dengan kaki selebar bahu. Pegang pegangan atau ujung bahu Anda dan tekuk seperti Anda akan duduk di kursi, menarik abs dan menjaga punggung tetap rata. Berdiri dan ulangi sampai Anda selesai mengaturnya.
Perhatian Keselamatan
Sebelum berolahraga dengan pita resistensi, lakukan pemanasan otot dengan berjalan dan peregangan selama lima sampai 10 menit untuk menghindari cedera, dan kemudian ulangi ini pada akhirnya menjadi dingin. Ikuti selalu panduan keselamatan yang menyertai band untuk menghindari cedera. Jangan gunakan peralatan ini pada permukaan abrasif seperti semen atau aspal, yang bisa merobek pita atau menyebabkannya membentuk lubang. Pakai sepatu atletik, dan lakukan latihan perlahan dan kendalikan, pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar.
