Sit-up masuk dalam kategori latihan berat badan. Jenis latihan ini sering disebut sebagai senam, dan mereka memungkinkan Anda berolahraga tanpa menggunakan perlengkapan kebugaran. Jika Anda memiliki kelebihan lemak di perut Anda, sit-up memiliki tempat dalam rencana permainan, tapi tidak seperti yang Anda bayangkan.
Video Hari
Mengurangi Spot
Rektus abdominis adalah otot utama yang ditargetkan dengan sit-up. Meski bisa membuat otot ini lebih kuat, Anda tidak bisa membakar lemak perut dengan melakukan ratusan repetisi sehari. Menurut American Council on Exercise, ini adalah gagasan cacat yang dikenal sebagai reduksi spot.
Latihan Latihan dan Latihan Aerobik
Kapan pun Anda memiliki kelebihan lemak di perut Anda, Anda harus melakukan latihan aerobik atau kardiovaskular untuk menguranginya. Hal ini menyebabkan Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan ke seluruh tubuh Anda secara keseluruhan. Setiap bentuk kardio yang menyebabkan detak jantung Anda menjadi tinggi adalah efektif. Yang paling penting adalah Anda melakukannya secara teratur dan menikmatinya. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit cardio dilakukan lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Meskipun latihan kekuatan membakar kalori secara perlahan, ini penting dalam latihan penurunan berat badan karena kemampuannya untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.
Tujuan Sit-up
Sementara itu kardio yang akan membantu melelehkan pon lemak di perut Anda, sit-up akan membantu memperbaiki definisi Anda. Saat melakukan sit-up, penting untuk menjalankan formulir yang tepat. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Anda bisa meletakkan tangan Anda di sisi kepala Anda atau menyilangkan tangan di dada. Menjaga tubuh bagian bawah tetap terjaga, angkat tubuh Anda dari tanah dan bergerak maju. Peras abs Anda dengan kuat dan tahan selama satu detik penuh. Perlahan turunkan diri Anda kembali turun sampai bahu Anda tepat di atas tanah dan ulangi. Untuk variasi, lakukan sit up pada bola stabilitas. Karena Anda tidak seimbang, Anda akan melibatkan lebih banyak serat otot. Alih-alih mencoba melakukan sit-up tinggi dengan bentuk ceroboh, bertujuan untuk 15 sampai 20 dengan bentuk yang bagus.
Peran Diet
Tidak ada jumlah sit-up atau cardio yang akan efektif untuk mengurangi lemak perut Anda jika Anda mengabaikan kebiasaan makan Anda. Untuk lebih lanjut menghasilkan penurunan berat badan, mengurangi 500 kalori per hari. Hal ini akan menyebabkan Anda kehilangan sekitar 1 pon seminggu. Langkah-langkah yang harus diambil untuk membantu Anda mengurangi diet Anda mencakup melewatkan makanan penutup dan menghindari alkohol, soda dan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
