Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk bertahan hidup. Menurut University of New Mexico, Anda memerlukan antara 800 dan 1, 500 kalori per hari untuk mengoperasikan pernapasan, sirkulasi darah, perbaikan sel dan fungsi tubuh dasar lainnya. Jumlahnya tergantung pada usia, jenis kelamin dan perkembangan otot Anda.
Video of the Day
Otot
Komposisi tubuh Anda memainkan peran penting dalam BMR Anda. Menurut American College of Sports Medicine, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat.
Pengembangan
Memperkuat latihan yang memakaikan jaringan otot membangun massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya membakar kalori tambahan. Selain itu, latihan ketahanan yang memanfaatkan otot Anda dan cenderung menyebabkan rasa sakit juga meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan selama latihan dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori.
Kerangka Waktu
Anda harus memberi waktu otot yang sakit untuk memperbaiki agar mereka dapat mengembangkan dan meningkatkan metabolisme Anda. Menurut MayoClinic. com, Anda harus bekerja kelompok otot tertentu hanya dua sampai tiga kali per minggu dengan hari libur antara latihan.
