Kebanyakan penambah berat badan, atau penganan majemuk, adalah bubuk yang Anda gabungkan dengan air atau minuman favorit lainnya. Bubuk ini bekerja karena kalori cukup tinggi - lebih tinggi dari bubuk protein atau pengganti makanan - yang membuatnya lebih mudah untuk secara signifikan meningkatkan asupan kalori tanpa memaksa menurunkan lebih banyak makanan daripada yang Anda konsumsi. Suplemen penambahan berat badan dalam bentuk tablet atau kapsul tidak menghasilkan banyak kalori, jadi suplemen ini tidak efektif untuk menambahkan pound.
Video of the Day
Meningkatkan Kalori Dengan Cairan Penambah Berat
Anda harus mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih banyak dari biasanya yang digunakan tubuh Anda untuk mendapatkan 1 pound. Ini memecah 500 kalori ekstra setiap hari untuk menambahkan 1 pon dalam seminggu. Meskipun Anda dapat menambahkan kalori melalui makanan dan minuman, ini adalah tantangan untuk secara konsisten mengonsumsi cukup kalori dari makanan bergizi, daripada kalori kosong dari tambahan gula atau kalori gemuk yang tidak sehat.
Berat badan mendapatkan banyak kalori dalam satu minuman, yang bisa dijadikan makanan ringan atau makanan penutup untuk menambah kalori ke menu harian Anda. Beberapa serbuk dicampur dengan 16 ons cairan, sementara yang lain digabungkan dengan 24 ons, jadi pertimbangkan jumlah yang dapat Anda minum saat memilih produk. Pastikan Anda tahu berapa banyak kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda, karena penambahan berat badan tersedia dengan kalori antara 500 sampai 1, 300 kalori atau lebih per porsi. Itu mungkin lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk kenaikan berat badan yang aman.
Kalori dalam bubuk penambah berat terutama berasal dari karbohidrat dalam bentuk pati kompleks yang disebut maltodekstrin. Satu produk dengan 1, 300 kalori total per sajian mengandung 253 gram karbohidrat, yang menghasilkan 1, 012 kalori. Beberapa penambah berat badan tinggi lemak. Misalnya, satu merek memiliki 17 gram lemak total per porsi. Lemak berasal dari berbagai sumber; Beberapa merek mengandung trigliserida rantai menengah, yang dicerna dan dimetabolisme sama dengan karbohidrat.
Peran Protein dalam Berat Mendapatkan Bubuk
Bubuk penambahan berat sering dipasarkan ke orang-orang yang terlibat dalam binaraga, pelatihan ketahanan dan aktivitas atletik lainnya. Akibatnya, banyak protein tinggi karena membantu otot membangun jaringan baru, yang mendukung pemulihan mengikuti latihan dan mendorong perkembangan otot saat dipasangkan dengan program latihan kekuatan, melaporkan Nutrition and Metabolism pada Mei 2012. Saat Anda membangun otot kurus baru, Anda Berat badan keseluruhan meningkat.
Berat badan memiliki sekitar 50 gram protein per porsi. Proteinnya bisa berasal dari kombinasi whey, casein, telur dan kedelai, yang semuanya berkualitas tinggi. Periksa label nutrisi untuk mengetahui dengan pasti.
Sertakan protein yang diperoleh dari penambahan berat badan dengan sisa asupan harian Anda sehingga Anda dapat melacak total konsumsi protein.Beberapa atlet mungkin membutuhkan protein tambahan, namun kebanyakan orang dewasa membutuhkan minimal 0. 4 gram protein per pon berat badan. Anda juga bisa mengikuti rekomendasi umum Institute of Medicine sebanyak 46 gram setiap hari untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal, sebaiknya tidak menggunakan suplemen penambah berat badan dengan kadar protein tinggi, dan sebaiknya mengikuti saran diet dari dokter atau ahli diet.
Stimulan Appetite Tambahan
Berbagai tablet dan kapsul tambahan yang dipasarkan sebagai penambahan berat badan mengandung bahan yang seharusnya merangsang nafsu makan Anda. Meskipun ada stimulan nafsu makan yang efektif, obat ini merupakan obat resep yang mengandung hormon penyebab rasa lapar atau cannabinoid. Berhati-hatilah untuk membeli stimulan nafsu makan over-the-counter. Kemungkinannya, ramuannya belum terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menambah berat badan.
Satu suplemen penambah berat mengandung zat yang diekstrak dari echinacea, yang disebut isobutylamides. Resep cannabinoids bekerja dengan merangsang area otak yang membuat Anda merasa lapar. Isobutylamides mempengaruhi daerah yang sama, sehingga bisa memicu kelaparan, namun penelitian yang dipublikasikan sejauh ini telah menghasilkan hasil yang bertentangan. Satu studi menunjukkan bahwa mereka merangsang reseptor kelaparan, namun penelitian lain menemukan bahwa mereka menghambat area yang sama, menurut penelitian yang dikutip oleh Pharmacy Today pada bulan Juni 2014.
Hasil yang berbeda dikaitkan dengan echinacea yang mengandung 13 isobutylamides, dan hanya dua yang merangsang kelaparan. Setiap penelitian menggunakan sampel echinacea yang berbeda, dan mereka menghasilkan hasil yang berlawanan. Saat Anda membeli suplemen, kemungkinan Anda tidak akan tahu bahan aktif mana yang akan Anda dapatkan.
Stimulan nafsu makan tambahan mungkin mengandung kombinasi dari daftar panjang bahan herbal. Ramuan ini umumnya dipilih sesuai dengan penggunaannya dalam pengobatan tradisional - dan ini mungkin berdampak - namun penelitian belum dilakukan untuk menentukan keefektifannya. Beberapa ramuan seperti jahe, peppermint dan gentian disertakan karena merangsang ludah dan pencernaan yang tenang. Tindakan ini tidak terkait dengan penambahan berat badan.
Bahan lain untuk penambahan berat badan
Bubuk penambah berat badan dapat diperkaya dengan vitamin dan mineral, namun Anda perlu membaca labelnya, karena apakah obat tersebut diperkaya - dan jenis dan jumlah nutrisi yang dikandungnya - - Sangat berbeda dari satu merek ke yang berikutnya. Karena vitamin dan mineral tidak mengandung kalori, mereka tidak akan membantu Anda menambah berat badan, tapi penting untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.
Beberapa penambah berat diformulasikan untuk memasukkan sejumlah besar asam amino rantai bercabang, atau BCAAs. Tiga BCAAs - leusin, isoleusin dan valin - berbeda dari asam amino lain karena mereka digunakan sebagai sumber energi dalam otot. BCAAs mempromosikan sintesis protein pada otot, apakah mereka diambil saat istirahat atau mengikuti latihan, melaporkan Journal of the International Society of Sports Nutrition pada tahun 2014.Ini berarti mereka membantu mengembangkan massa otot, yang meningkatkan berat badan. Jika Anda tertarik dengan ekstra BCAA, pastikan penambah berat badan Anda mengandung isolat protein whey karena tinggi di BCAAs.
