Melakukan rompi berbobot?

Pembuat kekuatan dan pengkondisian selalu mencari beberapa bentuk pelatihan untuk memberi atlit mereka keunggulan dalam persaingan, namun beberapa latihan mungkin tidak terbawa ke performa. Rompi tertimbang adalah salah satu alat pelatihan yang bisa menghasilkan beberapa keuntungan dalam satu area pertunjukan namun tidak di tempat lain.

Video of the Day

Perlawanan Pelatihan

Hangatkan dengan Rompi Tertimbang

->

Lompat lebih tinggi setelah pemanasan dengan penambahan berat. Foto Kredit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Telah ada banyak penelitian yang dilakukan pada berbagai jenis pemanasan sebelum berolahraga dan apakah efeknya berpengaruh atau tidak. Salah satu penelitian yang dipublikasikan dalam "Journal of Athletic Training" pada tahun 2006 menguji sekelompok atlet pada rutinitas pemanasan yang berbeda, peregangan statis, pemanasan dinamis tanpa rompi tertimbang dan pemanasan dinamis dengan rompi tertimbang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan menggunakan rompi berbobot selama pemanasan dinamis dengan 2 persen berat tubuh Anda dapat segera meningkatkan kinerja tinggi lompat vertikal dan berdiri lompat jauh.

Efek pada berlari

->

Sebuah studi yang dilakukan di University of Pennsylvania yang diterbitkan pada bulan Desember 2010 menyelidiki efek jangka panjang dari latihan rompi tertimbang pada kinerja sprint. dibandingkan dengan menggunakan kereta luncur tertimbang dan sprint maximal normal yang dibongkar. Meskipun subjek yang dilatih dengan rompi tertimbang dan mereka yang diperlambat sprint maximal normal menunjukkan peningkatan waktu sprint selama 12 minggu, kelompok yang dilatih dengan rompi tertimbang menunjukkan peningkatan yang kurang dari pada yang berlatih tanpa tes.

Kesimpulan

Rompi tertimbang menawarkan kekuatan eksternal tambahan pada tubuh Anda saat melakukan latihan yang serupa dengan dumbel atau benda resistif lainnya. Selama periode waktu tertentu, latihan dengan rompi tertimbang akan menghasilkan adaptasi muskuloskelamin serupa dengan modalitas lainnya, seperti peningkatan kekuatan otot, peningkatan kepadatan mineral tulang dan peningkatan kinerja gerakan eksplosif seperti lompatan vertikal dan loncatan panjang.Saat berolahraga dengan rompi, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori karena meningkatnya jumlah pekerjaan yang dilakukan dalam sesi tertentu. Namun, rompi berbobot tidak meningkatkan kecepatan sprint. Salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa pelatihan dengan menambahkan berat mengurangi kecepatan siklus pasak dan pas yang dapat dipindahkan ke kinerja saat rompi dilepas.