Sementara wanita dapat mengembangkan kekuatan yang cukup dalam jumlah relatif terhadap ukurannya, rata-rata pria tetap kuat. Hal ini berlaku untuk kekuatan tubuh bagian bawah serta kekuatan tubuh bagian atas. Wanita memproduksi lebih sedikit testosteron, hormon pembentukan otot primer, dan mengembangkan massa otot kurang dari pada latihan pria dengan intensitas relatif sama. Wanita masih bisa mengembangkan kekuatan dengan mengikuti program pelatihan yang seimbang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video of the Day
Kekuatan
Kekuatan diukur dengan jumlah berat yang dapat Anda angkat untuk satu pengulangan. Pengukuran kekuatan yang umum termasuk jongkok, bench press dan deadlift, dengan jongkok menjadi ukuran terbaik dari kekuatan tubuh bagian bawah. Perbandingan catatan jongkok untuk powerlifter dengan berat yang sama antara jenis kelamin menunjukkan bahwa seorang wanita akan berjongkok tidak lebih dari 65 persen dari batas jongkok pria untuk kelas berat yang sama. Rekor jongkok sepanjang masa untuk wanita adalah 600 lbs, dan untuk pria itu adalah £ 1 lbs.
Jenis dan Respon Serat
Sementara wanita menunjukkan jenis respons yang sama terhadap latihan ketahanan yang dilakukan laki-laki, pria memiliki ukuran serat berkedok lebih cepat dan kedutan lebih cepat untuk memperlambat kedutan. rasio serat. Serabut cepat kedutan berkontribusi lebih pada kekuatan otot, dan rasio serat serta ukurannya merupakan faktor penting dalam kekuatan batas. Hal ini semakin diperumit oleh fakta bahwa wanita membawa lebih banyak lemak intramuskular daripada pria. Dengan waktu dan pelatihan, wanita dapat menunjukkan jenis respons yang sama terhadap latihan sebagai pria, namun perbedaan kekuatan absolut selalu ada.
Kekuatan Tubuh Atas dan Bawah
Wanita pada umumnya memiliki kekuatan tubuh kurang dari pada pria, tapi ini lebih terlihat bila membandingkan kekuatan tubuh bagian atas. Perbedaan ini bisa diperbaiki, namun membutuhkan pelatihan yang konsisten. Seiring waktu, perbedaan antara kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan menjadi kurang nyata. Anda harus fokus pada latihan berat dan majemuk yang membangun kekuatan dan melatih dengan pengulangan yang lebih rendah.Dengan pelatihan yang konsisten, Anda dapat menutup kesenjangan gender sehubungan dengan batasan kekuatan.
