Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Lemak Memegang Ke Rails di Treadmill atau Tidak?

Pada treadmill Anda, ada kemungkinan pegangan di bagian depan dan samping dimaksudkan untuk membantu pengguna baru merasa lebih seimbang dan aman saat berjalan atau joging. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda memegang rel ini, Anda dapat berolahraga dengan kecepatan lebih cepat atau dengan tingkat miring yang lebih tinggi. Namun, berolahraga di treadmill saat memegang pagar benar-benar akan menurunkan jumlah lemak yang hilang dari latihan Anda.

Video of the Day

Pengurangan Berat Badan

Salah satu alasan Anda membakar lebih sedikit kalori di treadmill sambil memegang pegangan adalah bahwa Anda mulai mendukung berat badan Anda dengan kedua tangan Anda sementara berjalan atau berlari Pelatih pribadi bersertifikat Mike Behnken menyatakan di AsktheTrainer. com yang memegang pegangan treadmill Anda seperti menggunakan tali untuk mendaki bukit yang curam. Dibutuhkan sejumlah besar beban kerja dari kaki Anda dan menempatkannya di lengan Anda. Hal ini mengurangi seberapa keras sistem kardiovaskular Anda bekerja selama latihan, bahkan jika kecepatan treadmill meningkat. Karena itu, Anda membakar lebih sedikit kalori daripada biasanya.

Alasan lain mengapa Anda membakar lebih sedikit kalori sambil memegang pagar treadmill adalah lengan Anda berada dalam posisi statis. Bila Anda biasanya berjalan atau berlari, lengan Anda berayun di sisi tubuh Anda, sehingga menyebabkan otot di punggung dan lengan Anda membakar kalori saat mereka berkontraksi dan bersantai dengan setiap gerakan. Dengan memegang pegangan tangan, Anda sangat mengurangi jumlah yang Anda gunakan untuk otot-otot ini dan mengurangi kalori yang Anda bakar.

Penggunaan Railing yang Tepat

American College of Sports Medicine menyatakan dalam panduannya untuk penggunaan treadmill bahwa satu-satunya saat Anda harus menggunakan pegangan tangan di atas treadmill adalah saat Anda memasang peralatan atau jika Anda akan jatuh. Bahkan jika Anda tidak terbiasa dengan berjalan di atas treadmill atau merasa tidak nyaman pada awalnya, cobalah melepaskan rel sesegera mungkin dan berjalan atau berlari seperti biasanya untuk mendapatkan nuansa mesin yang lebih baik.

Kegunaan Lain

Salah satu cara untuk meningkatkan pembakaran kalori dengan menggunakan pegangan tangan treadmill adalah dengan menggabungkan latihan selain berjalan di tengah rutinitas Anda. Menurut Weber State University, menambahkan interval latihan pegangan tangan yang panjang akan membuat Anda tidak mencapai dataran tinggi kebugaran sehingga Anda terus kehilangan lemak. Contoh dari jenis latihan ini adalah memperlambat treadmill Anda sampai 1 atau 2 mph, lalu pegang pegangan tangan dan lakukan langkah-langkah meninggi saat Anda berjalan di atas mesin. Ini tidak hanya membakar kalori saat Anda berolahraga, namun juga membangun massa otot tanpa bakar kalori di paha dan glutes Anda.