Kontrol berat badan adalah semua tentang keseimbangan kalori - jika Anda makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, Anda berakhir dengan kelebihan kalori yang menyebabkan kenaikan berat badan. Bila Anda mengonsumsi kalori tersebut tidak masalah sama banyaknya dengan kualitas, jumlah dan tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Tidur setelah makan tidak berarti Anda akan menumpuk pound, kecuali jika Anda menekan kebutuhan kalori Anda dan Anda terus makan dengan cara ini selama beberapa minggu.
Video of the Day
Gain Berat Dijelaskan
Pound sama dengan sekitar 3, 500 kalori - jadi jika Anda makan 250 kalori ekstra setiap hari, Anda akan memakai 1 / 2 pound per minggu Apakah Anda mengkonsumsi kelebihan kalori saat sarapan atau tidur sebelum tidur, Anda tetap akan bertambah berat. Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan ukuran Anda. Rata-rata orang membutuhkan antara 1, 600 dan 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan - dengan wanita yang tidak lama tinggal dan membutuhkan lebih sedikit dan lebih muda dan aktif yang membutuhkan lebih banyak. Seorang ahli diet atau kalkulator online dapat membantu Anda memperkirakan nomor pribadi Anda.
Anda mengkonsumsi kalori sepanjang hari, tidak sesaat sebelum Anda tidur. Setiap makan di siang hari, apakah dimakan setelah Anda bangun atau sesaat sebelum tidur, dapat menyebabkan Anda melebihi target kalori harian Anda. Ini adalah asupan total Anda yang penting, bukan hanya apa yang Anda konsumsi sebelum tidur.
Korelasi Antara Tidur dan Berat Badan
Kebiasaan tidur Anda mungkin mempengaruhi penambahan berat badan. Terlalu sedikit tidur - di bawah lima jam per malam - atau terlalu banyak - lebih dari delapan jam per malam - berkorelasi secara konsisten dengan kenaikan berat badan pada orang berusia di bawah 40 tahun selama lima tahun, menurut sebuah penelitian di tahun 2010 di jurnal tidur Jika Anda tertidur tepat setelah makan karena Anda sangat lelah karena kurang tidur, mungkin kebiasaan tidur Anda yang buruk menyebabkan kenaikan berat badan, bukan pola makan dan kemudian tidur.
Terlalu sedikit tidur sebenarnya bisa mempengaruhi hormon Anda, terutama yang secara langsung mempengaruhi nafsu makan. Bila Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda meningkatkan produksi ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar, dan mengurangi keluaran leptin, yang membantu mengendalikan perasaan kenyang. Jika Anda lelah secara kronis, Anda mungkin makan lebih banyak secara keseluruhan - tidak lama sebelum Anda tertidur.
Tetap Terlambat dan Makan Akhir
Biasanya begadang, makan dan kemudian tidur sampai larut malam dapat memberi Anda risiko kenaikan berat badan yang lebih besar, sebuah penelitian dari Universitas Northwestern menunjukkan. Ini bukan pola makan dan kemudian tidur yang menyebabkan kenaikan berat badan, namun peningkatan pilihan kalori dan makanan adalah individu yang menjaga pola ini tetap terjaga.Rata-rata, peserta yang terjaga sampai larut malam dan larut malam menghabiskan 248 kalori lebih banyak setiap hari, dua kali lebih banyak makanan cepat saji, lebih banyak soda dan lebih sedikit buah dan sayuran daripada orang dengan waktu tidur lebih awal.
Orang-orang ini tampaknya lebih berat karena mereka menyela ritme sirkadian alami mereka dengan makan sementara tubuh ingin tidur. Mungkin saja jenis makanan yang paling banyak tersedia di malam hari kurang sehat dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Mengelola Berat Badan Anda
Makan sebelum tidur tidak akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali Anda memakainya dengan kebiasaan makan yang buruk. Memiliki salad sebelum tidur siang akan menciptakan hasil yang sangat berbeda daripada memiliki sekantong keripik dan satu pint es krim sebelum tidur. Jangan stres jika Anda bekerja lembur, lalu makan makanan yang dikontrol porsi dengan protein tanpa lemak, sayuran dan biji-bijian dan jatuh ke tempat tidur beberapa menit kemudian. Tapi, jika bekerja terlambat menyebabkan Anda berhenti di burger lokal karena Anda terlalu lelah untuk memasak, dan kemudian Anda segera tertidur, itu bisa berakibat buruk.
Rencanakan ke depan jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memasak selama seminggu. Panggang beberapa dada ayam, potong sayuran dan rebus sebungkus besar nasi merah untuk dipilah-pilah untuk makan selama seminggu. Dengan cara ini, makan malam sudah siap saat Anda tiba di rumah, dan yang harus Anda lakukan adalah memanaskannya kembali. Selain itu, amati jika Anda memiliki kebiasaan mengemil makanan olahan seperti permen dan keripik sambil menonton televisi sesaat sebelum tidur. Terlalu banyak makanan ringan ini akan menyebabkan kenaikan berat badan tidak peduli jam berapa Anda memakannya.
