Apakah Anda Mendapatkan Vitamin K Dari Matahari?

Meskipun tubuh Anda dapat membuat vitamin D yang larut dalam lemak dengan paparan sinar matahari yang cukup, hal ini tidak terjadi pada vitamin K. Namun, seperti vitamin D, Anda tidak harus mendapatkan semua vitamin K dari makanan. Bakteri di usus Anda membuat setidaknya beberapa vitamin K yang Anda butuhkan, walaupun para ahli tidak yakin pasti berapa banyak.

Video Hari Ini

Sumber Makanan

Asupan yang Direkomendasikan

Asupan vitamin K yang memadai bergantung pada usia Anda. Untuk bayi sampai usia 6 bulan, 2 mikrogram per hari vitamin K sudah mencukupi, dan untuk usia antara 7 bulan dan 12 bulan, dibutuhkan 2 mikrogram per hari. Anak-anak berusia antara 1 dan 3 tahun membutuhkan 30 mikrogram vitamin K per hari, mereka yang berusia antara 4 dan 8 tahun membutuhkan 55 mikrogram per hari, mereka yang berusia antara 9 dan 13 tahun membutuhkan 60 mikrogram per hari dan mereka yang berusia antara 14 dan 18 tahun membutuhkan 75 mikrogram perhari. Wanita dewasa harus mengkonsumsi 90 mikrogram per hari vitamin K, sementara pria dewasa membutuhkan 125 mikrogram.

Pertimbangan

Vitamin K berinteraksi dengan obat tertentu, termasuk pengencer darah seperti warfarin. Jika Anda minum antibiotik untuk waktu yang lama, mereka mungkin membunuh bakteri di usus Anda yang membuat vitamin K, membuat Anda sedikit kekurangan vitamin ini jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan kaya vitamin K, meskipun ini adalah masalah yang relatif jarang..