Anda tidak perlu menjadi Hercules melakukan handstand, meski membutuhkan tingkat kekuatan tertentu. Tapi itu hanya salah satu persyaratan - Anda juga perlu keseimbangan, fleksibilitas dan kepercayaan diri. Satu lagi kebutuhan utama adalah mengatasi rasa takut, terutama ketakutan manusia bawaan terjatuh.
Video of the Day
Kekuatan yang Harus Diperlukan
Kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan handstand berasal dari berbagai otot di seluruh tubuh Anda. Lengan Anda harus cukup kuat untuk menopang berat badan Anda dan menahan pose. Kaki Anda harus cukup kuat untuk menendang berat badan Anda ke posisi handstand. Otot punggung, perut dan otot inti lainnya harus cukup kuat untuk menjaga tubuh tetap sejajar saat Anda menahan diri terbalik.
Sebelum menendang ke dalam handstand, uji kekuatan inti Anda untuk menentukan apakah otot cukup kuat untuk menahan tubuh lurus ke atas di udara. Berbaring telentang dengan lengan lurus di sisi tubuh. Jaga tubuh Anda lurus dan rata ke lantai saat Anda menegangkan semua otot Anda. Mintalah seorang teman untuk mengangkat kakimu sekitar 3 kaki dari lantai. Jika Anda cukup kuat untuk handstand, tubuh Anda akan tetap kencang dan sejajar, dengan pinggul, kaki dan torso Anda berada pada garis lurus saat berada di lantai.
Kekuatan Bangunan
Anda dapat membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan handstand, atau meningkatkan kekuatan yang sudah Anda miliki, dengan beberapa latihan. Jika tubuh Anda tidak cukup kuat untuk menopang handstand, mulailah dengan melakukan salah satu dinding, membiarkan dinding menopang berat badan Anda. Mempertahankan posisi handstand secara bertahap membangun otot yang Anda butuhkan. Mulailah dengan tinggal di handstand setidaknya selama 15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu dengan interval lima detik. Memindahkan tangan Anda lebih dekat ke dinding saat Anda maju membantu mengalihkan ketergantungan Anda ke dinding untuk ketergantungan pada kekuatan lengan Anda untuk mempertahankan pose.
Ketakutan dan Faktor Lain
Bekerja pada fleksibilitas Anda dengan latihan peregangan reguler. Tingkatkan keseimbangan Anda dengan latihan keseimbangan yang bisa sesederhana berdiri dengan satu kaki untuk periode yang berkelanjutan. Praktek juga bisa membantu mengatasi rasa takut Anda. Jatuh mungkin sampai Anda menentukan seberapa kuat Anda perlu menendang untuk mendorong tubuh Anda ke tempat duduk. Menerima itu - dan belajar bagaimana jatuh tanpa cedera - dapat membantu Anda mengatasi rasa takut. Jika Anda merasa diri Anda terjungkal, selipkan kepala Anda dan dengan lembut masuk ke gulungan depan. Sepenuhnya dan dengan tenang memusatkan perhatian pada tugas Anda sebelum masuk ke handstand juga akan memberikan hasil yang lebih baik daripada mencoba mencoba pose dengan pikiran panik, balap atau terganggu.
