Dengan menggunakan konsep kebingungan otot, program P90X menantang tubuh Anda dengan gerakan yang berbeda setiap hari. Terdiri dari 12 video latihan yang berbeda, program P90X melibatkan kardiovaskular, penguatan otot, latihan lompatan, latihan berat badan dan peregangan. Meskipun Anda tidak harus berolahraga setiap hari dengan program P90X, latihan aerobik sehari-hari direkomendasikan oleh Centers for Disease Control.
Video of the Day
Get Ready, Get Set
Desain program P90X memungkinkan penyelesaian keseluruhan program dalam 90 hari, atau 12 minggu. Latihan khusus ditujukan untuk setiap hari dalam seminggu. Program P90X melibatkan kardiovaskular, penguatan otot, latihan lompatan, latihan berat badan dan peregangan. Meskipun program hanya mengharuskan Anda untuk berolahraga enam hari seminggu, ini merekomendasikan agar Anda berolahraga tujuh hari seminggu. Pada hari ketujuh dalam seminggu, Anda diperbolehkan untuk beristirahat. Namun, pencipta program merekomendasikan melakukan video Stretch X untuk membantu Anda meregangkan otot dan menghindari cedera. Meskipun video peregangan tidak mutlak diperlukan, namun ini bisa membantu Anda pulih dari minggu sebelumnya dan bersiap untuk minggu berikutnya.
Membingungkan Yourself
Dengan menggunakan program P90X setiap hari, Anda membiarkan teori "kebingungan otot" benar-benar berpengaruh. Dengan menghadapi tubuh Anda dengan rutinitas baru setiap hari, tubuh Anda tidak pernah terbiasa dengan latihan. Akibatnya, hasil pembakaran lemak dan pembentukan otot Anda harus meningkat secara signifikan. Selain itu, tubuh Anda pada akhirnya akan menjadi terbiasa dengan latihan sehari-hari. Setelah ini terjadi, latihan P90X Anda menjadi bagian normal dari kehidupan sehari-hari Anda, sehingga memudahkan untuk menyelesaikan program 90 hari.
Meskipun latihan sehari-hari memiliki beberapa manfaat, berolahraga setiap hari mungkin terlalu berat untuk beberapa orang. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program P90X untuk pertama kalinya jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis. Dokter Anda dapat mendikte apakah tubuh Anda secara fisik dapat menangani tuntutan program. Begitu Anda memulai program ini, perhatikan baik-baik respons tubuh Anda. Meskipun nyeri otot dan kelelahan ringan diharapkan terjadi selama program berlangsung, rasa sakit yang berlebihan, kelelahan atau nyeri otot tidak aman. Jika perlu, hentikan program selama beberapa hari sampai tubuh Anda pulih.
Mix It Up
