Ini bisa jadi Sulit memotivasi diri Anda untuk berolahraga saat menstruasi Anda, jadi gagasan bahwa melakukannya bisa membakar lebih banyak kalori adalah hal yang menarik. Bukti ilmiah tampaknya tidak mendukung hal ini. Ini tidak berarti Anda tidak boleh berolahraga, karena masih akan membakar lebih banyak kalori daripada tetap tidak aktif dan dapat membantu beberapa gejala pramenstruasi yang dialami beberapa wanita, seperti kembung.
Video Hari Ini
Masa Anda dan Metabolisme Anda
Metabolisme seorang wanita tidak stabil, karena tingkat metabolisme istirahatnya dapat bervariasi sepanjang siklus haidnya. Anda biasanya tidak membakar lebih banyak kalori saat berolahraga selama menstruasi, tapi Anda bisa membakar lebih banyak kalori saat berolahraga selama fase luteal siklus menstruasi Anda, yang sebelum periode menstruasi Anda - terutama jika Anda berkhasiat rendah karbohidrat. diet, menurut sebuah studi klasik yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2003 menemukan hasil yang berbeda. Ditemukan bahwa RMR bervariasi sepanjang siklus menstruasi, namun tidak selalu menjadi lebih tinggi tepat sebelum menstruasi dan kemudian turun begitu periode wanita dimulai. Tidak ada waktu tertentu selama siklus haid Anda selama itu dijamin Anda akan membakar sedikit kalori lebih banyak. Sebuah studi yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences pada tahun 2014 mencatat bahwa berat badan wanita tidak berubah secara signifikan selama siklus menstruasi, walaupun ada sedikit peningkatan tepat sebelum menstruasi.
Olahraga dan Berat Badan
Bahkan jika Anda tidak membakar lebih banyak kalori saat berolahraga pada masa menstruasi Anda, tetap merupakan ide bagus untuk tetap berolahraga. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda sama sekali tidak berolahraga. Penurunan berat badan akibat olahraga juga tampaknya menargetkan lemak perut lebih banyak daripada lemak lainnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise pada tahun 2003.
Untuk hasil penurunan berat badan terbaik, Anda harus melakukan Campuran latihan aerobik dan latihan ketahanan. Latihan aerobik membakar sejumlah besar kalori, sementara latihan pertahanan membangun otot, yang meningkatkan metabolisme Anda sedikit. Bertujuan untuk 300 menit latihan aerobik moderat dan dua sesi latihan ketahanan per minggu jika Anda mencoba menurunkan berat badan, rekomendasikan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.
Latihan dan Kembung
Beberapa wanita menjadi kembung sebelum menstruasi mereka dimulai dan pada awal menstruasi. Berolahraga membantu mempercepat perjalanan gas melalui saluran pencernaan dan meminimalkan kembung. Hal ini bisa membuatnya tampak seperti menurunkan berat badan karena ada tambahan berat air yang hilang, dan perut rata sedikit saat gas dikeluarkan.Mungkin efek ini bertanggung jawab atas mitos bahwa Anda membakar lebih banyak kalori selama menstruasi Anda.
Perubahan Diet dan Metabolisme
Meningkatkan asupan serat dan protein Anda dapat membantu sedikit meningkatkan metabolisme Anda, dan dengan demikian jumlah kalori yang Anda bakar, menurut American College of Sports Medicine. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 18 sampai 20 persen kalori Anda dari protein tanpa lemak, karena ini membutuhkan lebih banyak energi agar tubuh Anda dicerna dan juga membantu Anda merasa kenyang. Serat bisa membuatnya jadi Anda menyerap lebih sedikit kalori dan juga memperlambat pengosongan perut Anda sehingga Anda tidak merasa lapar secepatnya. Pastikan Anda tidak mengurangi kalori terlalu banyak, karena ini memperlambat metabolisme Anda. Wanita harus mendapatkan minimal 1, 200 kalori per hari untuk meminimalkan risiko ini.
