Sepanjang siklus haid Anda, kadar hormon berfluktuasi. Perubahan yang sangat parah terjadi selama satu atau dua minggu sebelum menstruasi Anda dimulai. Akibatnya, Anda mungkin mengalami sindrom pramenstruasi. Wanita yang memiliki PMS mengalami perubahan hormonal yang lebih kuat daripada rata-rata, dan perubahan tersebut dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kembung, keinginan makan, peningkatan nafsu makan, stres, kelelahan, mudah marah dan cemas. Beberapa perubahan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Video of the Day
Kembung dan Retensi Air
Dua jenis penambahan berat sementara terjadi selama PMS: kembung dan retensi air. Perubahan hormonal dalam tubuh Anda menyebabkan daging Anda mempertahankan lebih banyak air daripada rata-rata. Bahkan jika Anda belum mengkonsumsi kalori ekstra atau menambahkan lemak ke tubuh Anda, Anda mungkin memiliki berat badan beberapa kilo lebih banyak dari biasanya. Beberapa orang menyebut kenaikan berat badan ini membengkak, namun University of Maryland Medical Center mencatat bahwa kembung juga melibatkan pembengkakan di daerah perut yang disebabkan oleh gas ekstra dalam sistem pencernaan Anda, yang merupakan efek lain dari perubahan hormonal.
Hanya sementara
Karena kembung dan retensi air adalah gejala PMS, keduanya berhenti saat menstruasi Anda dimulai. Perubahan hormonal yang terjadi sebelum menstruasi menyebabkan kedua gejala tersebut; Oleh karena itu, ketika hormon Anda mulai kembali normal, gas di usus Anda mulai memudar dan tubuh Anda berhenti menahan air. Makanya, seperti WeightWatchers menjelaskan, "Setiap berat yang didapat hilang sekitar waktu menstruasi. "
Ngemil dan Berat Badan
Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan nafsu makan meningkat, menyebabkan Anda merasa lapar daripada biasanya dan menyebabkan peningkatan konsumsi kalori. Selain itu, banyak orang makan saat mereka stres, mudah tersinggung, capek atau cemas. Karena hormon PMS dapat menyebabkan atau mengintensifkan perasaan ini, Anda mungkin makan karena alasan emosional lebih dari biasanya. Pesta makan, dengan fokus pada makanan yang tidak sehat atau hanya mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan permanen.
Kurangi Kembung dan Mengidam
Minum banyak cairan karena tubuh Anda menahan air. Menelan air membuat air mengalir melalui sistem anda. Makan karbohidrat kompleks, seperti whole grain, untuk menstabilkan keinginan Anda untuk makan. Minimalkan asupan garam Anda, yang menginduksi atau memperburuk kembung. Hindari alkohol, yang memperlambat metabolisme Anda dan bisa meningkatkan makan emosional. Tidur delapan jam setiap malam, dan olahraga setiap hari. Olahraga dapat mengurangi kembung karena berkeringat membantu melepaskan air ekstra yang ditahan tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium atau bahkan mengonsumsi suplemen kalsium bisa mengurangi hasrat Anda dan membantu mencegah kembung, menurut Brown University.Diuretik juga bisa mencegah kembung dan retensi air.
Hindari Berat Badan Permanen
Menurut WeightWatcher, kebanyakan wanita tidak terlalu banyak makan sebelum atau selama menstruasi. Selain itu, metabolisme Anda dapat meningkat sedikit selama waktu ini, sehingga mengurangi sedikit peningkatan asupan kalori. Meskipun demikian, jika Anda mengalami hasrat lapar yang kuat, perhatikan dengan saksama apa yang Anda konsumsi. Makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk mengurangi hasrat. Fokus pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan tinggi karbohidrat dan manis.
