Meskipun banyak orang berjuang untuk mencapai berat badan yang sehat, mungkin saja penurunan berat badan akan berlanjut bahkan setelah Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Tingkat aktivitas fisik dan kebiasaan makan Anda memainkan peran penting dalam berapa banyak berat badan yang Anda alami dan saat tingkat berat badan Anda turun. Namun, jika Anda berhenti menurunkan berat badan, itu belum tentu merupakan tanda bahwa Anda telah mencapai berat badan yang baik untuk Anda.
Video of the Day
Tujuan
Identifikasi rentang berat badan yang sehat di awal program penurunan berat badan Anda. Pilihlah berat badan yang ada di kisaran indeks massa tubuh normal untuk tinggi badan Anda. Bila Anda tahu berat sasaran Anda, Anda akan diperlengkapi dengan lebih baik untuk mengenali kemajuan Anda, dan juga mengetahui kapan Anda kehilangan cukup berat badan. Begitu mencapai target berat Anda, Anda dapat menilai kembali tujuan Anda dan memutuskan apakah Anda perlu terus kalah. Hindari menetapkan sasaran berat badan di bawah kisaran normal untuk tinggi badan Anda.
Faktor
Selama Anda mempertahankan keseimbangan kalori negatif, Anda akan terus menurunkan berat badan, terlepas dari apakah Anda telah mencapai berat sasaran atau tidak. Namun, berat badan Anda kemungkinan akan tinggi di beberapa titik, bahkan jika Anda melanjutkan latihan dan rencana makan yang sama yang membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan lebih rendah. Untuk terus menurunkan berat badan dalam kasus ini, Anda perlu menyesuaikan diet dan olahraga sesuai dengan itu. Jika tidak, Anda dapat memilih untuk mempertahankan berat badan dengan melanjutkan program makan dan latihan Anda saat ini.
Kekhawatiran
Jika Anda terus menurunkan berat badan setelah mencapai tujuan Anda, Anda perlu meningkatkan asupan kalori sampai Anda menemukan keseimbangan kalori. Apa yang Anda inginkan adalah membakar kira-kira jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi. Lihat apakah meningkatkan asupan kalori harian Anda dengan 200 kalori membantu menurunkan berat badan Anda. Jika tidak, lanjutkan melakukan penyesuaian sampai Anda menemukan target kalori yang tepat untuk pemeliharaan berat badan.
Pertimbangan
Baik diet dan tingkat aktivitas Anda berkontribusi terhadap manajemen berat badan. Untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat, rencanakan menu seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak. Bangun program latihan yang mencakup latihan kardio, latihan beban dan fleksibilitas dan bertujuan untuk berolahraga setidaknya lima hari dalam seminggu. Basis rutinitas latihan Anda pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan sedikit demi sedikit tambahkan waktu dan intensitas latihan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengubah diet dan aktivitas Anda jika Anda memiliki riwayat masalah jantung.
