Sebagai serangkaian latihan yang memperpanjang dan Peregangan otot-otot tubuh Anda, Pilates sering melibatkan rutinitas ekstensif yang berlangsung 30 sampai 60 menit, namun Anda dapat melakukan program Pilates hanya dalam 10 menit dan tetap mencapai latihan yang efektif. Rutinitas Pilates selama sepuluh menit membantu orang-orang dari berbagai tingkat keterampilan kebugaran mencapai banyak tujuan yang berbeda, namun Anda dapat menentukan apakah sesi latihan singkat ini akan efektif untuk membantu Anda mencapai tujuan latihan pribadi Anda.
Video of the Day
Penyuntikan Otot Target
Sepuluh menit Pilates bersinar dalam bidang pengencangan otot yang ditargetkan, karena ini menyediakan cukup waktu untuk latihan intensif dari kelompok tertentu dari Anda. otot tubuh Apakah Anda ingin menargetkan dan memberi nada pada tubuh bagian atas, abs dan roti, atau paha dan betis Anda, rejimen Pilates singkat ini memungkinkan Anda untuk melakukan serangkaian gerakan tertentu untuk memperkuat otot di wilayah tubuh Anda. Buat rutin Pilates 10 menit yang ditargetkan sendiri atau ikuti yang disusun oleh instruktur Pilates, tergantung pada tujuan kebugaran dan tingkat pengalaman Pilates Anda. Maksimalkan keefektifan rutin Pilates Anda dengan melakukan tidak lebih dari 10 gerakan dalam latihan 10 menit, menghabiskan setidaknya satu menit pada setiap gerakan.
Kehilangan Berat
Sepuluh menit Pilates meningkatkan tonus otot, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat tubuh Anda membakar kalori. Tapi jika Anda ingin kehilangan banyak berat badan, Pilates 10 menit kemungkinan besar akan mengecewakan Anda, kecuali Anda memasangkan bentuk latihan cepat ini dengan aktivitas kardiovaskular yang membakar lemak. Kemungkinan latihan kardiovaskular meliputi joging, berjalan, berenang dan bersepeda. Berharap untuk melakukan latihan kardiovaskular minimal dua jam setiap minggu - di samping rutin Pilates Anda - untuk menurunkan berat badan dan meminimalkan kemungkinan mendapatkan kembali mereka, kata Denise Austin, penulis "Pilates for Every Body. "
Mencegah Nyeri Punggung
Keselarasan tulang belakang yang tidak benar yang timbul dari kehamilan atau postur tubuh yang buruk sering menyebabkan nyeri punggung yang bisa dihindari oleh Pilates selama 10 menit, kata Austin. Sesi Pilates selama 10 menit yang ditargetkan untuk mencegah atau menenangkan masalah punggung biasanya berkonsentrasi pada penguatan otot perut dan punggung yang mendukung tulang belakang Anda. Latihan yang mungkin membantu mencapai tujuan ini termasuk pilates ab curl dan jembatan Pilates, serta peregangan yang meningkatkan kesehatan punggung dengan meningkatkan gerakan dan fleksibilitas tulang belakang, seperti putaran punggung dan peregangan belakang.
Relieving Tension
Gerakan yang lamban dan berirama dan pernapasan terkontrol yang merupakan bagian inti dari teknik latihan Pilates membantu membuat Pilates selama 10 menit menjadi bentuk latihan utama untuk membantu mengurangi ketegangan.Latihan Pilates selama 10 menit yang bertujuan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi biasanya mencakup berbagai macam peregangan, seperti peregangan tulang belakang dan pose anak, yang memperpanjang dan mengendurkan otot ke seluruh tubuh Anda. Bantu membuat sesi Pilates singkat Anda lebih efektif dalam menghilangkan stres dengan menyalakan musik santai atau membakar minyak aromaterapi yang menenangkan, saran Alan Herdman, rekan penulis "Coffee Break Pilates. Pertimbangan
> Semua Pilates bergerak mulai dengan pembangkit tenaga listrik Anda - otot perut dan punggung yang membentuk inti tubuh Anda - jadi tubuh Anda mengalami latihan perut yang intens tidak peduli apa sesi latihan Pilates 10 menit Anda memilih. Pastikan bahwa Anda melibatkan otot-otot ini dengan memusatkan perhatian pada perut Anda di awal setiap gerakan Pilates, menyelipkan otot ke dalam dalam upaya untuk membawa pusar Anda sedekat mungkin ke tulang punggung Anda.
