Semua sel Anda mengandung protein, tapi itu tidak berarti mereka dapat menyimpan protein tambahan sesuka hati. Tubuh Anda memecah makanan protein untuk mendapatkan asam amino spesifik yang mendukung banyak fungsi, termasuk pertumbuhan, perbaikan jaringan dan produksi enzim. Meskipun asam amino ini adalah nutrisi yang diperlukan, Anda tidak mendapatkan keuntungan dari mendapatkan lebih dari yang bisa digunakan tubuh Anda. Tubuh Anda mengambil protein yang dibutuhkannya dari makanan yang Anda makan dan kemudian membakar kelebihan energi, mengeluarkannya atau menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.
Video Hari
Yang Anda Butuhkan
Kebutuhan protein ditentukan oleh ukuran dan tingkat aktivitas Anda. Rata-rata orang hanya membutuhkan 0,36 gram protein per pon berat badan. Jika berat badan Anda 150 pon, Anda akan mendapatkan banyak dengan sekitar 55 gram per hari - jumlah dalam 1 cangkir ayam cincang, ayam matang, 1 cangkir susu rendah lemak dan dua telur. Atlet membutuhkan sedikit protein untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Mereka harus mencari antara 0. 5 dan 0. 8 gram protein per pon berat badan setiap hari, dengan atlit ketahanan yang ditujukan untuk ujung bawah kisaran dan atlet berbasis kekuatan di ujung yang lebih tinggi.
Mitos: Lebih Baik
Karena asam amino dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan pendukung protein, beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat menghasilkan otot yang lebih besar. Protein saja tidak bisa membangun otot - hanya stres, biasanya dalam bentuk olah raga, bisa melakukan itu. Camilan protein yang dikonsumsi tepat setelah berolahraga dapat membantu mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot. Tubuh Anda hanya bisa menggunakan begitu banyak protein untuk membantu proses ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association" pada tahun 2009 menemukan bahwa 30 gram protein merangsang sintesis protein otot secara maksimal, proses di mana otot tumbuh dan membaik. Penyajian lebih dari 30 gram tidak memberikan manfaat tambahan.
Terlalu banyak protein juga dapat membuang keseimbangan nitrogen tubuh Anda, yang berakibat pada konsentrasi asam amino yang tinggi dalam urin dan tekanan berlebihan pada ginjal dan hati, catatlah. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Bila tubuh Anda memproses protein, amoniak diproduksi sebagai produk sampingan. Jika Anda makan terlalu banyak protein, tubuh tidak bisa menghilangkan amonia ini melalui cara normal, dan keringat Anda mungkin mulai berbau amonia. Dalam upaya untuk mencegah Anda dari kelebihan beban pada protein, tubuh Anda juga akan memperlambat pencernaan protein di perut Anda ketika Anda sudah makan terlalu banyak, menyebabkan mual. Karena tubuh Anda tidak bisa menyimpan protein ekstra, itu harus memecahnya. Jika Anda mengkonsumsi protein terlalu dekat dengan olahraga, tubuh Anda tidak akan fokus pada pengoksidasi dan hidrasi otot Anda secara optimal karena memerlukan oksigen dan air untuk memetabolisme protein.Anda mungkin berakhir dengan sesi latihan yang buruk atau kompetisi sebagai hasilnya.
Sumber Protein
