Anda bisa mengatakan banyak hal tentang latihan CrossFit yang populer: Mereka sulit. Mereka trendi. Mereka rawan cedera. Namun, penelitian menunjukkan bahwa Anda juga dapat mengatakan ini: Mereka bekerja.
Video of the Day
Sejujurnya, rutinitas apa pun yang mengikuti peraturan "kalori dalam vs kalori keluar tanpa omong kosong" - i. e. Menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman - akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan.
Baca lebih lanjut:10 Mitos CrossFit Debunked Latihan CrossFit Khas
Latihan CrossFit diselesaikan di fasilitas khusus, yang dikenal sebagai kotak, bukan gym standar. Setiap kelas berlangsung satu jam dan terdiri dari yang berikut ini:
- Skill atau kekuatan kerja, seperti jongkok berkaki satu atau deadlift
- Latihan hari, atau WOD, seperti yang diketahui, yang menentukan sejumlah latihan yang harus dilakukan secepat mungkin
- Studi yang mendinginkan dan meregangkan
- Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise melihat kalori rata-rata pengeluaran sesi CrossFit, menemukan bahwa pria membakar rata-rata 20. 5 kalori per menit dan betina dibakar 12. 3 kals per menit.
-> >
Pada tahun 2013, para periset memeriksa efek dari Latihan CrossFit pada kebugaran aerobik dan komposisi tubuh, hasilnya dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.
Setelah 10 minggu mengikuti pelatihan, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam VO2 max, serta penurunan persentase lemak tubuh. Hasilnya serupa di semua peserta studi, berapapun tingkat kebugaran aslinya.
Selain berolahraga, penurunan berat badan yang sukses sangat bergantung pada diet yang tepat, yang juga dipromosikan pelatih CrossFit. Menurut situs CrossFit, peserta dianjurkan untuk makan daging, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa buah, sedikit tepung dan tanpa gula. Ini juga merekomendasikan agar mereka yang mengikuti pelatihan mengukur dan mencatat makanan mereka, mengevaluasi hasil dan tweaker mereka sampai hasil yang diinginkan diperoleh.
Risiko Luka-luka
Kritik CrossFit menyebutkan risiko cedera yang tinggi selama latihan intensif semacam itu.Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 di Journal of Strength and Conditioning Research bertujuan untuk mengetahui prevalensi cedera pada peserta CrossFit, menemukan total 3. 1 cedera per 1, 000 jam yang dilatih.
Ini, menurut penelitian, serupa dengan olahraga seperti angkat angkat Olimpiade, pengangkatan tenaga dan senam, namun lebih rendah daripada olahraga kontak seperti rugby.
Untuk menghindari cedera saat latihan CrossFit - karena dikesampingkan pasti akan menggagalkan usaha penurunan berat badan Anda - berlatih dengan baik selama setiap rep setiap latihan. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan gerakan selama WOD, modifikasi latihan melalui strategi seperti memilih bobot yang lebih ringan. Modifikasi ini sering diajarkan selama kursus CrossFit pengantar dan dipelajari dengan bekerja sama dengan pelatih fasilitas Anda.
Baca lebih lanjut:
Latihan Latihan CrossFit
