Karena asupan kalori Anda secara keseluruhan dan pengeluaran memprediksi apakah Anda akan kehilangan berat badan atau tidak, makan secangkir bayam setiap hari dapat membantu - namun tidak menjamin - penurunan berat badan yang berhasil. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Nutrition and Diabetes" menemukan bahwa orang-orang yang berfokus pada penghitungan kalori harian total kehilangan berat badan lebih banyak daripada peserta penelitian yang berfokus untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran mereka. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan secangkir bayam dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Video Hari Ini
Kalori di Bayam
Bayam adalah makanan berkalori rendah, yang bermanfaat saat Anda mencoba mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Database Nutrisi Nasional U. S. untuk Referensi Standar melaporkan bahwa 1 cangkir bayam mentah hanya mengandung 7 kalori. Oleh karena itu, makan secangkir bayam menggantikan alternatif kalori tinggi, seperti permen dan gula tambahan, membantu menurunkan asupan kalori Anda. Mengurangi asupan energi Anda dengan hanya 500 kalori setiap hari membantu sekitar 1 pound per minggu, catat Centers for Disease Control and Prevention.
Perekat Serat
Bayam merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan kenyang saat dimakan menggantikan alternatif serat rendah. Selanjutnya serat tidak sepenuhnya diserap atau dicerna oleh tubuh Anda. Meskipun membantu mengisi Anda, ini sedikit berkontribusi terhadap asupan kalori total Anda. Oleh karena itu, makan 1 cangkir bayam menggantikan permen serat rendah, minuman manis, menambahkan gula dan biji-bijian halus membantu usaha penurunan berat badan Anda.
Kebutuhan Kalori Rugi-Berat
Mengkonsumsi secangkir bayam sebagai bagian dari rencana makanan berkalori rendah akan membantu Anda menumpahkan pound. Rencana yang mengandung 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari seringkali merupakan diet penurunan berat badan yang efektif untuk orang dewasa, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Pria sering membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita, dan orang dewasa aktif yang mencoba menurunkan berat badan umumnya membutuhkan kalori lebih banyak daripada mereka yang tidak banyak duduk.
Kebutuhan Sayuran Harian
Jumlah bayam, atau sayuran lainnya, Anda harus makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Misalnya, jika kebutuhan penurunan berat badan Anda adalah 1, 200 kalori setiap hari, arahkan untuk 1. 5 cangkir sayuran per hari - dan jika kebutuhan energi penurunan berat badan Anda adalah 1, 600 kalori, tembak 2 cangkir dari kelompok sayuran. setiap hari, menyarankan publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." PilihMyPlate gov melaporkan bahwa meskipun 1 cangkir bayam yang dimasak sama dengan 1 cangkir dari kelompok sayuran, 2 cangkir daun bayam mentah diklasifikasikan sebagai setara 1 cangkir dari kelompok sayuran.
