Memotong karbohidrat adalah metode untuk mengurangi kalori, tapi jika Anda masih makan terlalu banyak, Anda tidak akan kehilangan lemak tubuh. Karena lemak tubuh hilang, Anda tidak bisa secara khusus menguranginya hanya dari perut Anda. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda, pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi penting, batasi kalori Anda dan dapatkan banyak latihan untuk menurunkan lemak tubuh dan ramping lingkar pinggang Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Diet rendah karbohidrat, atau ketogenik, adalah jenis diet yang mengurangi kalori Anda. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk berjalan di keton, atau asam lemak untuk energi. Keuntungan dari jenis diet ini adalah Anda tidak mengalami fluktuasi yang mencolok pada tingkat energi Anda dari lonjakan insulin dan penurunan gula, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak tambahan. Diet rendah karbohidrat terbukti sama efektifnya dalam mempromosikan kehilangan lemak sebagai makanan rendah karbohidrat, menurut "Journal of the American Medical Association."
Asupan Kalori
Lacak asupan makanan Anda selama seminggu dan hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak mendapatkan atau menurunkan berat badan, ini adalah tingkat perawatan Anda. Ada tiga area dimana Anda bisa mengurangi kalori: protein, lemak dan karbohidrat. Jika Anda telah membuat keputusan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda masih perlu mendapatkan cukup protein dan lemak untuk memastikan metabolisme Anda tidak turun, yang bisa terjadi dengan pembatasan kalori yang parah. Pada awalnya, potong kalori Anda tidak lebih dari 250 per hari.Perlawanan Pelatihan
Latihan ketahanan bisa menyebabkan Anda membakar kalori hingga 48 jam setelah berolahraga. Latihan ketahanan berat dengan menggunakan latihan majemuk tidak hanya membangun otot, tapi juga merangsang hormon yang membakar lemak, termasuk hormon adrenalin Anda. Latihan ketahanan berat juga menjaga jaringan otot tanpa lemak. Jika Anda kehilangan ramping, metabolisme Anda akan melambat, yang akan membatasi kemampuan Anda menurunkan lemak tubuh di perut dan di tempat lain.Latihan Kardiovaskular
Berikan metabolisme Anda dorongan ekstra, lakukan latihan kardiovaskular selama sesi latihan kedua. Sesi latihan yang panjang tidak dianjurkan karena bisa menekan keluaran hormonal, termasuk hormon yang membakar lemak. Lakukan latihan kardiovaskular Anda pagi-pagi dan pukul gym di malam hari. Jika Anda menggabungkan ini dengan diet rendah karbohidrat, lemak bisa meleleh dari area masalah, termasuk perut Anda.
