Air sangat penting bagi kehidupan manusia. Meski bisa bertahan berminggu-minggu tanpa makanan, Anda hanya bisa hidup beberapa hari tanpa air. Semua sistem dan organ tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Tubuh Anda secara alami kehilangan air setiap hari, dan bila gagal mengganti kerugian ini, Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan proses dasar tubuh Anda melambat, yang akhirnya menyebabkan penurunan metabolisme sementara.
Video of the Day
Tanda Dehidrasi
Anda kehilangan air melalui keringat, air kencing, kotoran dan nafas Anda. Suhu panas dan aktivitas fisik meningkatkan tingkat di mana Anda kehilangan air. Haus, sakit kepala dan kelelahan merupakan gejala umum dehidrasi ringan. Pusing, jarang kencing, mulut lengket dan kram otot adalah gejala lainnya. Dehidrasi berat bisa berakibat pada kebingungan, menggigil, tekanan darah rendah dan denyut jantung yang cepat.
Hilangnya 1 - 2 persen kandungan air tubuh Anda cukup sering membuat Anda haus, tapi terkadang orang tidak merasa haus sampai hampir 3 persen mengalami dehidrasi. Pada hari yang dingin, dehidrasi ringan tidak melemahkan, tapi dalam cuaca panas, ini bisa membahayakan kinerja fisik dan berkontribusi pada penyakit akibat panas. Jika Anda mengalami dehidrasi 5 persen, penampilan Anda mungkin akan terasa lebih dramatis lagi.
Metabolisme Melambat Selama Dehidrasi
Metabolisme Anda membantu memungkinkan aktivitas yang dilakukan tubuh Anda setiap hari untuk membakar kalori, termasuk fungsi dasar, seperti latihan, pekerjaan rumah dan gerakan sederhana. Dehidrasi dapat memperlambat semua fungsi ini dan menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori.
Bila sel kekurangan air, atau cairan, mereka sedikit mengecil. Tubuh merasakan perubahan ukuran sel dan menggunakannya sebagai sinyal untuk memperlambat metabolisme. Ketika orang mengalami dehidrasi 3 persen, metabolisme mereka berkurang sekitar 2 persen, para periset University of Utah melaporkan pada 2003. Jika Anda secara teratur membakar 2.000 kalori setiap hari, itu berarti Anda membakar sekitar 40 kalori lebih sedikit per hari.
Kebutuhan Cair untuk Hidrasi yang Cukup
Wanita membutuhkan sekitar 91 ons air setiap hari dan pria, 125 ounce, menurut Institute of Medicine. Orang yang tinggal di daerah beriklim panas atau yang banyak berolahraga membutuhkan lebih banyak. Anda mendapatkan sekitar 80 persen air Anda dari minuman dan sisanya 20 persen dari makanan yang Anda makan. Secara teratur mengonsumsi makanan kaya air, seperti buah dan sayuran segar, membantu meningkatkan asupan cairan Anda.
Anda tidak perlu menghitung gelas yang Anda minum setiap hari untuk memastikan hidrasi. Sebagai gantinya, periksa warna urin Anda, yang seharusnya berwarna pucat dan seperti jerami. Sadarilah bahwa beberapa obat dan suplemen tertentu dapat mengubah warna urin Anda. Sebuah tes sederhana turgor kulit, atau kekakuan, juga membantu Anda menilai hidrasi.Tutupi kulit di bagian belakang tangan atau lengan bawah ke dalam tenda. Kulit yang terhidrasi harus kembali dengan cepat.
Tetap Terhidrasi dengan Baik Selama Latihan
Latihan meningkatkan risiko dehidrasi Anda, terutama jika Anda melakukannya dalam kondisi panas atau lembab. Gaya hidup aktif berarti Anda perlu minum lebih banyak agar tingkat cairan Anda tetap seimbang. Selain minum air putih secara teratur sepanjang hari, minumlah sekitar 20 ons air putih pada jam menjelang latihan Anda. Masukkan 8 ounces lagi 20 sampai 30 menit sebelum memulai. Untuk setiap 20 menit saat Anda berolahraga, minum 7 sampai 10 ons cairan. Setelah berolahraga, minum 8 ons lagi dan 16 sampai 24 ons untuk setiap pon yang hilang selama sesi berlangsung.
Dehidrasi dapat membuat Anda lesu dan lelah - mengganggu pergerakan harian Anda, yang menghasilkan 30 persen metabolisme Anda. Untuk memaksimalkan aspek metabolisme ini, tetap terhidrasi sehingga Anda merasa cukup baik berolahraga, berjalan dan melakukan pekerjaan rumah.
