Meskipun tidak mengancam jiwa, kembung sering tidak nyaman - dan bahkan terasa sakit - dan retensi air dapat menambah situasi, membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda mencurigai kebiasaan minum soda diet adalah penyebab potensial kembung dan retensi air Anda, Anda mungkin menyukai sesuatu. Cobalah mengeluarkan soda diet dari rencana makan Anda selama seminggu atau dua minggu untuk melihat apakah Anda merasa terbebas dari gejala Anda. Either way, jika Anda adalah peminum soda diet reguler, ada baiknya mengganti soda dengan minuman sehat, karena mungkin memiliki efek samping lain yang tidak diinginkan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada bulan Januari 2011, para ilmuwan menguji efek dari sari pemanis buatan dan aspartam dan retensi cairan pada percobaan hewan. Dalam penelitian ini, pemanis buatan, tapi bukan gula, menyebabkan kenaikan berat badan tidak terkait dengan asupan kalori yang menurut para peneliti mungkin karena retensi air. Sementara hasil ini menarik, ini adalah penelitian jangka pendek dan kecil yang menggunakan tikus, dan studi manusia jangka panjang diperlukan sebelum kesimpulan dapat ditarik.
Beberapa diet minuman bersoda menggunakan pemanis tertentu yang dapat menyebabkan atau meningkatkan risiko perut kembung dan gangguan pencernaan. Misalnya, alkohol gula, yang ditemukan dalam beberapa diet soda dan makanan diet lainnya, menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung dan bahkan diare pada beberapa orang. Jumlah yang dibutuhkan untuk menyebabkan gangguan gastrointestinal sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat mentolerir alkohol dalam jumlah sedang, sementara yang lain mengalami gas atau efek samping lainnya dengan jumlah kecil. Alkohol gula diakhiri dengan "-ol," yang meliputi sorbitol, xylitol dan mannitol. Jika Anda melihat daftar ini tercantum dalam daftar bahan minuman diet Anda, itu akan dipermanis dengan alkohol gula dan mungkin menyebabkan kembung yang Anda alami.
Diet Soda Dapat Menyebabkan Keuntungan Berat Badan
Meskipun tidak meyakinkan apakah diet soda menyebabkan penambahan berat air secara khusus, para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara umum. Menurut sebuah tinjauan klinis, beberapa penelitian berskala besar mengungkapkan hubungan antara pemanis buatan dan penambahan berat badan.Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa pemanis buatan gagal membantu menurunkan berat badan dengan sendirinya, kata penulis tinjauan. Tinjauan tersebut muncul dalam terbitan Yale Journal of Biology and Medicine edisi Juni 2010.Kertas terpisah menunjukkan bahwa pemanis buatan dalam soda gagal memicu mekanisme kenyang tubuh, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya Anda lakukan. Artikel itu diterbitkan dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism edisi Juli 2013.
Mengganti Soda Diet
Diet biasanya minum soda diet sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan rendah kalori karena hanya sedikit kalori. Namun, diet soda tidak memiliki nilai gizi, jadi lebih baik menggantinya dengan minuman berkalori bebas kalori lainnya. Teh tanpa pemanis adalah pilihan yang baik. Ini dikemas penuh dengan antioksidan yang disebut polifenol, yang secara kolektif berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda. Minuman fermentasi seperti kombucha adalah pilihan lain yang bagus karena mereka menyediakan bakteri ramah probiotik yang berkontribusi pada kesehatan pencernaan.
Penting juga untuk minum banyak air, terutama jika Anda mengikuti diet rendah kalori untuk mengatasi berat badan Anda. Air minum memudahkan penurunan berat badan, kata ilmuwan yang melakukan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 di jurnal Obesity. Periset mengikuti diet wanita selama 12 bulan dan menemukan bahwa minum banyak air dan meningkatkan asupan air dikaitkan dengan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dari waktu ke waktu. Hasil ini benar-benar terlepas dari diet dan aktivitas fisik, jadi jika ingin menurunkan berat badan, usahakan minum lebih banyak air.
