Saat membangun otot di kaki Anda, jongkok adalah aktivitas No. 1 - tapi kedua lutut mencapai jarak dekat. Sebagai bonus, lunges bisa dilakukan dengan beberapa cara berbeda sehingga Anda bisa menargetkan otot yang berbeda di tubuh bagian bawah Anda. Tapi bisakah mereka membantu menurunkan berat badan? Selama mereka menjadi bagian dari latihan dan rencana makan secara keseluruhan, maka jawabannya adalah ya.
Video of the Day
Read More: Manfaat Lunges
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda mungkin memiliki six pack abs di bawah lemak perut itu, tapi Anda tidak akan tahu sampai Anda melepaskan lemaknya. Hal yang sama berlaku untuk glutes Anda. Sementara lunge adalah gerakan yang efektif untuk pengencangan tubuh bagian bawah, terutama gelandangan Anda, Anda harus membuat detak jantung Anda naik ke tingkat pembakaran lemak secara teratur untuk menurunkan berat badan dan melihat otot.
Teruskan Lunge
Lutut ke depan bekerja banyak bagian tubuh Anda, termasuk perut, pinggul dan glutes, ditambah paha depan Anda.
Mulailah gerakan berdiri tegak dengan kedua punggung dan kaki Anda berdekatan. Angkat satu kaki perlahan dan jeda untuk mengatur keseimbangan Anda. Langkah maju ke dalam terjang sambil menjaga tubuh bagian atas lurus dan mencoba menerjang ke depan sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Libatkan paha dan gluteus Anda untuk kembali ke posisi awal. Bekerja sampai tiga set dari 10 repetisi di kedua sisi. Anda juga dapat melakukan berjalan menerjang menggunakan teknik yang sama kecuali daripada mendorong ke belakang untuk berdiri, Anda menarik kaki belakang ke depan untuk memenuhi kaki depan kembali ke posisi berdiri.
->
How-To:
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki menghadap ke depan selebar pinggul; melangkah ke samping dengan satu kaki sejauh yang Anda bisa sambil menjaga kaki tetap rata di tanah. Jaga lutut Anda tepat di atas kaki dan tulang kering Anda lurus ke lantai. Dorong kembali ke posisi berdiri. Bekerja sampai tiga set dari 10 repetisi pada setiap kaki.
Jangan Lupakan Diet Anda Tidak peduli berapa banyak yang akan Anda lakukan, Anda tidak akan kehilangan berat badan kecuali jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Makanlah berbagai macam buah dan sayuran setiap hari, pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol serta jauhkan dari sampah yang diproses.Makan makanan sungguhan, dan kurangi makan. Anda harus makan sekitar 500 kalori lebih sedikit per hari untuk kehilangan satu pon per minggu.
Read More:
Tip Menghilangkan Berat Badan dengan Cepat
