Tidak mungkin minum alkohol keras akan membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, ada beberapa bukti yang menghubungkannya dengan penambahan berat badan. Sejumlah faktor dapat mempengaruhi efek alkohol terhadap berat badan, namun, termasuk seberapa banyak Anda minum dan seberapa sering Anda minum. Faktor-faktor ini mungkin lebih penting daripada jenis alkohol yang Anda minum.
Video Hari
Kalori dan Alkohol
Kehilangan berat badan adalah masalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan, yang terkadang lebih sulit jika Anda sedang minum. Anda tidak hanya perlu memperhitungkan kalori dalam minuman beralkohol yang Anda konsumsi, tetapi juga makanan tambahan yang Anda makan karena mengurangi hambatan dari alkohol. Seekor jigger tequila memiliki 115 kalori, dan jumlah wiski, gin, brendi atau rum yang sama memiliki 115 sampai 125 kalori, tergantung dari buktinya. Jika Anda menambahkan mixer untuk membuat koktail, kalori bisa benar-benar meroket. Sebagai contoh, seorang Putih Rusia memiliki 270 kalori, margarita 8 ons memiliki 453 kalori dan pina colada memiliki 644 kalori.
Alkohol keras yang disajikan secara polos menawarkan alternatif ramah makanan untuk bir, dan kira-kira setara dengan kalori dalam anggur. Bir reguler memiliki sekitar 145 kalori per porsi 12 ons, bir memiliki sekitar 120 kalori per porsi dan bir yang kokoh memiliki sekitar 190 kalori per porsi. Sebuah porsi 5 ons anggur merah mengandung sekitar 105 kalori, dan jumlah anggur putih yang sama memiliki sekitar 100 kalori.
Kalori dari alkohol tampaknya tidak mempengaruhi orang dengan cara yang sama. Sebuah artikel yang diterbitkan di Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences pada tahun 2005 menemukan bahwa kalori ini mempengaruhi orang-orang yang kelebihan berat badan dan mereka yang mengikuti diet tinggi lemak lebih banyak dan bahwa mereka juga memiliki dampak lebih pada berat badan pada orang yang minum setidaknya dalam jumlah sedang. tapi jarang sekali.
Jenis Alkohol dan Berat
Sementara anggur dapat dikaitkan dengan risiko penambahan berat badan yang lebih rendah, sebaliknya tampaknya benar bila menyangkut alkohol keras, menurut sebuah artikel review yang dipublikasikan di Nutrition Review pada tahun 2011. Orang-orang Yang minum lebih banyak roh cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi, serta rasio pinggang-panggul yang lebih tinggi daripada orang yang tidak berkepentingan atau mereka yang minum bir. Sementara kelebihan berat badan dapat menimbulkan risiko kesehatan, rasio pinggang-ke-ujung yang lebih tinggi biasanya menandakan adanya lemak viseral - sejenis lemak yang ditemukan jauh di perut Anda yang mengelilingi organ internal Anda dan melepaskan senyawa peradangan yang berkontribusi pada jantung. penyakit. Jadi, tidak hanya akan terlalu banyak minum alkohol dalam mengatasi risiko obesitas Anda, namun juga dapat meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas - walaupun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui seberapa berbahayanya.
Bir tampaknya memiliki efek yang sama terhadap penambahan berat badan terhadap anggur, menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism pada tahun 2013. Sebuah studi yang diterbitkan di Health Nutrition Kesehatan pada tahun 2005 menemukan hasil yang serupa, dengan konsumsi anggur yang moderat dikaitkan dengan Indeks massa tubuh yang lebih rendah untuk pria, konsumsi alkohol keras yang menyebabkan peningkatan BMI dan bir tidak berpengaruh pada BMI. Efek dari pola minum yang berbeda masih perlu dipertimbangkan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi efek ini.
Pola dan Berat Minum
Orang yang sering minum alkohol dalam jumlah sedikit mungkin mengalami manfaat penurunan berat badan, sementara mereka yang minum dalam jumlah besar jarang mungkin menjadi terlalu berat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal. Epidemiologi pada tahun 2005. Semakin banyak minuman yang dimiliki seseorang per hari, semakin tinggi indeks massa tubuhnya. Studi lain yang dipublikasikan di BMC Public Health pada tahun 2005 menemukan hasil yang serupa, mencatat bahwa orang yang minum satu atau dua minuman per hari dan kurang dari lima gelas per minggu cenderung tidak gemuk. Mereka yang peminum minuman keras atau mengkonsumsi lebih dari empat minuman per hari, sebaliknya, lebih cenderung mengalami obesitas.
Orang yang mengalami obesitas cenderung minum lebih sedikit alkohol daripada bobot normal, mencatat sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Addictive Diseases pada tahun 2004. Tampaknya terlalu banyak makan dan alkohol bersaing untuk mendapatkan pahala yang sama di otak., jadi ada sedikit insentif bagi orang gemuk untuk minum alkohol dalam jumlah banyak.
Tip untuk Minum Alkohol Keras sebagai Bagian dari Diet dengan Berat Badan
Batasi diri Anda untuk minum alkohol dalam jumlah sedang, yang didefinisikan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria. Anda bisa minum alkohol keras dan membatasi asupan kalori secara keseluruhan jika Anda memilih koktail dengan bijak. Misalnya, memilih diet soda atau tonik dan bukan biasa, yang membatasi kalori dalam minuman Anda kepada minuman beralkohol. Koktail yang memiliki 120 kalori per porsi atau kurang termasuk Bloody Mary 5 ons, pusar asin 4 ons, seekor Gin Rick 7-ons, seekor gin sloe 8 ons atau 7,5 ons Tom Collins.
