Tubuh manusia menggunakan air untuk fungsi yang menopang kehidupan. Hal ini membuat air salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Orang bisa bertahan dalam jumlah besar tanpa makanan, tapi sangat beberapa hari tanpa air minum. Rata-rata, Anda bisa mengeluarkan hingga 10 gelas air setiap hari, menurut spesialis nutrisi P. Kendall di Colorado State University Extension. Minum air putih dengan makanan juga bisa memberi manfaat bagi pencernaan.
Video Hari
Mengapa Masalah Air?
Tubuh terdiri dari 60 persen air. Fakta ini sendiri memberi tahu Anda betapa pentingnya air bagi kehidupan. Setiap fungsi fisiologis dan organ tergantung pada tingkat tertentu pada air. Ini membantu flush toksin, mengangkut nutrisi, mengendalikan suhu tubuh dan memberikan kelembaban pada membran. Anda kehilangan air setiap menit melalui keringat, pernapasan dan pembuangan limbah, jadi Anda perlu mengisi ulang persediaan air untuk menjaga fungsi tubuh. Pencernaan adalah salah satu proses yang mendapat manfaat dari asupan air.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan?
Mayo Clinic merekomendasikan hingga 9 cangkir sehari, namun individu yang berbeda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda. Pendekatan tradisional mengikuti aturan minum delapan gelas air 8 ons sehari. Namun penelitian telah menemukan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan daripada hanya rekomendasi standar ini dari 64 ons air sehari. Pria harus minum 3 liter atau sekitar 100 ons cairan sehari dan wanita sampai 2. 2 liter atau sekitar 74 ounces. Ini bisa termasuk cairan lain, seperti kopi, jus atau teh, untuk menyamai total cairan yang Anda butuhkan. Waktu asupan Anda akan membuat air digunakan sebagai alat bantu pencernaan.
Pencernaan dan Air
Tidak perlu minum air putih untuk mencerna makanan, tapi mungkin berguna. Minum air putih saat Anda makan dapat membantu memecah makanan. Air selama makan tidak penting untuk pencernaan makanan. Ini membantu menyiram limbah dari usus dan dapat membantu meringankan konstipasi. Pendekatan yang lebih baik untuk memperbaiki pencernaan adalah mengurangi kebutuhan makanan berlemak dan meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan.
Expert Insight
Air bisa menjadi alat yang membantu Anda mengatur berat badan dan dengan cara itu berperan dalam pencernaan. Air memakan ruang di perut. Artinya minum segelas air putih sebelum makan dan dengan makan bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Menambahkan air ke makanan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda dan menciptakan kebiasaan yang bermanfaat.
