Meskipun berolahraga dapat bermanfaat dalam dan dari Dengan sendirinya, pilihan nutrisi yang Anda buat untuk mendukung latihan Anda dapat membantu meningkatkan efek aktivitas. Meskipun semua makanan mempengaruhi latihan Anda dalam beberapa cara, mengkonsumsi bubuk protein sebelum berolahraga dapat memberikan efek yang lebih signifikan daripada jenis makanan lainnya. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan rutin atau menggunakan suplemen apapun.
Video of the Day
Peningkatan Otot Protein Sintesis
Agar tubuh Anda memperoleh massa otot, Anda harus berada dalam keseimbangan protein bersih positif. Latihan ketahanan memecah protein otot, namun mengkonsumsi makanan tertentu dapat membantu membalikkan efek ini. Menurut penelitian dari edisi Januari 2007 "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism," mengkonsumsi bubuk protein sebelum berolahraga dapat meningkatkan sintesis protein otot dibandingkan dengan mengkonsumsi bubuk protein setelah berolahraga. Hal ini mendorong keseimbangan protein bersih positif dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Peningkatan Satiety
Jika Anda tidak merasa kenyang sebelum berolahraga, Anda mungkin kehilangan fokus dan merasa sulit tampil di level tertinggi. Makanan tertentu, seperti gula sederhana, dapat menyebabkan fluktuasi besar pada gula darah Anda yang dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Menurut sebuah penelitian dari "British Journal of Nutrition" edisi Oktober 2010, mengkonsumsi protein shake dapat memberi rasa kenyang lebih banyak daripada mengkonsumsi makanan kaya protein seperti telur dan ikan.Peningkatan Kekuatan Pemulihan
Jika Anda sering melatih atau berhubungan dengan aktivitas atletik, penurunan kekuatan bisa menjadi perhatian serius. Jika tubuh Anda tidak pulih sepenuhnya dari sesi latihan sebelum sesi atau permainan berikutnya, Anda mungkin mengalami penurunan kekuatan. Sebuah studi pada bulan September 2010 dari "Journal of the International Society of Sports Nutrition" menemukan bahwa mengkonsumsi protein shakes sebelum latihan memperbaiki pemulihan dan mencegah penurunan kekuatan dalam mengikuti latihan.
