Stres berkontribusi pada tekanan darah tinggi, sakit kepala, kelelahan, sakit punggung, penyakit jantung dan sulit tidur. Orang yang mengalami stres mungkin mengalami kecemasan atau depresi dan mengalami masalah dalam hubungan mereka. Olahraga membantu meringankan stres dan bisa membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat.
Video of the Day
Stres di Tingkat Seluler
Stres menyebabkan sel Anda menua lebih cepat, yang mungkin menjadi salah satu alasan stres berkontribusi terhadap penyakit dan menurunkan kekebalan tubuh. Para ilmuwan di University of California San Francisco melaporkan pada bulan Mei 2010 bahwa hanya 42 menit latihan selama tiga hari dapat melindungi sel dari penuaan dini. Sel Anda mengandung kromosom yang terbungkus sarung pelindung yang disebut telomere. Stres memperpendek telomer, mengurangi kemampuan mereka untuk melindungi kromosom. Latihan memanjang telomer, jadi mereka memberi lebih banyak perlindungan.
Latihan memfokuskan pikiran Anda ke suatu tempat selain masalah Anda. Orang berbicara tentang menjadi "di zona" saat mereka bermain bola basket, joging, ski, berenang atau terlibat dalam aktivitas olahraga lainnya. Mereka fokus pada saat ini dan apa yang mereka lakukan dan bukan pada situasi yang penuh tekanan atau masalah yang sulit ditangani. Hal ini mendorong relaksasi dan menghilangkan stres. Mendengarkan musik atau berolahraga bersama teman bisa meningkatkan efek relaksasi ini.
American Heart Association merekomendasikan Anda berolahraga 30 sampai 60 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Anda tidak perlu melakukan ini semua dalam satu blok sepanjang satu jam. Anda bisa berjalan-jalan saat makan siang, naiki tangga saat istirahat dan pukul treadmill saat Anda menonton berita. Para wanita dalam studi UCSF berlatih tiga hari dalam seminggu kurang dari 15 menit sehari dan tetap menikmati efek pengurangan stres dari olahraga.
Untuk melindungi sel, periset UCSF menemukan bahwa latihan tersebut harus cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pikirkan jenis latihan yang menyebabkan Anda berkeringat, seperti permainan bola basket atau tenis, jalan cepat, jogging, menari atau mengendarai sepeda. Bahkan berkebun atau rumah tangga yang kuat memenuhi syarat. Untuk memaksimalkan pengurangan stres, carilah aktivitas yang Anda sukai yang membantu Anda rileks. Beberapa orang lebih suka kelas dengan teman; Yang lain melarikan diri dari stres dengan aktivitas solo seperti hiking.
