Detak jantung istirahat Anda dapat memberi tahu Anda banyak. Hal ini dapat mencerminkan tingkat kebugaran, suhu udara, ketinggian, seberapa baru Anda makan dan berapa cangkir kopi yang Anda minum pagi ini. Jeda denyut jantung yang tinggi juga dapat menandakan apakah Anda berisiko terkena aterosklerosis, kematian mendadak atau penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik, di mana Anda meningkatkan detak jantung Anda dengan melatih kelompok otot besar untuk jangka waktu yang berkelanjutan, memperkuat jantung Anda, melatihnya untuk memompa lebih banyak darah per kontraksi, dan pada akhirnya menyebabkan denyut jantung istirahat lebih lambat.
Jantung yang Lebih Efisien
Olahraga teratur sering mengakibatkan penurunan denyut jantung istirahat lima sampai 25 denyut per menit, menurut ilmuwan latihan Len Kravitz, seorang Universitas profesor New Mexico. Dengan detak jantung yang lebih lambat, ventrikel kiri jantung memiliki lebih banyak waktu untuk mengisi dengan darah dan lebih banyak waktu untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke tubuh dan otot jantung. Akibatnya, jantung menjadi lebih efisien dalam memenuhi kebutuhan tubuh akan energi dan oksigen.
Rata-rata detak jantung untuk orang yang beristirahat adalah antara 60 dan 80 denyut per menit. Menurut Kravitz, seorang atlet yang ber-AC, seperti pengendara sepeda profesional atau pelari maraton, dapat memiliki detak jantung istirahat di bawah 40 denyut per menit, dan denyut jantung dewasa yang tidak berkedudukan dan tak berkondisi bisa melebihi 100 denyut per menit. Tingkat denyut jantung seorang wanita akan rata-rata delapan sampai 10 denyut per menit lebih tinggi daripada pria yang dikondisikan sama.
Mengambil Pulsa Anda
Waktu terbaik untuk mengukur tingkat istirahat Anda adalah saat bangun tidur, sebaiknya sebelum Anda bangun dari tempat tidur tapi pastinya sebelum Anda minum secangkir kopi, kafein di mana dapat mengangkat detak jantungmu Periksa detak jantung Anda dengan memegang dua jari pertama Anda di arteri di leher Anda di samping apel Adam Anda dan hitung berapa kali itu berdetak dalam satu menit.Zona Aerobik
Denyut nadi Anda alami meningkat seiring bertambahnya usia, namun detak jantung maksimum Anda menurun. Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Zona denyut jantung terbaik untuk latihan aerobik adalah antara 50 persen dan 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Itu berarti orang berusia 40 tahun itu menginginkan denyut jantung 90 sampai 135 denyut per menit saat berolahraga. Normal untuk detak jantung Anda tetap sedikit meningkat selama beberapa menit setelah latihan.
Berapa Lama dan Seberapa Sulitnya?
Untuk mencapai detak jantung istirahat yang lebih rendah dari olahraga, Anda harus berolahraga minimal 150 menit seminggu di zona aerobik Anda. Jika Anda baru memulai program latihan, perlahan bangunkan waktu latihan Anda sedikit demi sedikit setiap hari.Anda dapat menikmati manfaat kesehatan yang besar - dan denyut jantung istirahat yang lebih rendah - dengan berolahraga lebih lama atau pada tingkat yang lebih tinggi, seperti pada 65 persen sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda.
