Latihannya seperti obat. Dalam dosis yang benar, itu bisa bermanfaat, namun secara berlebihan, bisa berbahaya. Atlet yang berbeda memiliki toleransi stres yang berbeda. Latihan yang melelahkan untuk satu orang mungkin merupakan latihan rutin bagi orang lain. Kuncinya adalah menemukan tingkat latihan yang tepat untuk Anda yang menantang tubuh Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran tanpa terlalu menekankannya dan meningkatkan kesempatan Anda terkena infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang sementara melemah.
Video of the Day
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Ada kemungkinan untuk berolahraga dengan giat, tapi tidak berlebihan, tanpa menekankan sistem kekebalan tubuh. Faktanya, antara 60 persen dan 90 persen atlet amatir dan profesional yang berdedikasi yang tidak terlalu melatih laporan, mereka memiliki lebih sedikit pilek daripada orang yang tidak berolahraga, menurut laporan bulan Juni 2001 oleh Dewan Kesehatan dan Olahraga Olahraga. Mark Markkins, associate team doctor for Rice University, menulis di situs SportsMedWeb bahwa peningkatan fungsi kekebalan tubuh melalui olahraga ringan adalah "terutama pada atlet yang lebih tua, dan tampaknya olahraga teratur dapat membantu mengurangi penurunan fungsi kekebalan tubuh terkait usia. "Dewan Kekebalan yang Melemah
Dewan Presiden menyimpulkan bahwa" Sebagian besar atlet ketahanan harus mengalami URTI yang tidak normal, atau infeksi saluran pernapasan bagian atas, berisiko selama periode reguler. pelatihan, dengan risiko URTI meningkat selama periode overreaching / overtraining dan kompetisi. "Sementara latihan menantang kumulatif dapat menurunkan kekebalan tubuh, bahkan satu sesi latihan yang sangat berlebihan dapat membahayakan seorang atlet. Misalnya, Jenkins mengacu pada pengamatan bahwa dua- pertiga peserta mengembangkan URTI tak lama setelah menyelesaikan ultramarathon. "Dia menyimpulkan bahwa" … overtraining overtraining memperlemah sistem kekebalan atlet, yang menyebabkan terjadinya il lness dan luka "Efek Terlalu Banyak Latihan pada Kekebalan Tubuh
Lebih dari satu komponen sistem kekebalan tubuh mungkin dilemahkan dengan latihan berlebihan - misalnya dengan olahraga intensif selama lebih dari 90 menit. Ini termasuk perubahan jumlah dan fungsi sel sistem kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, antibodi, dan biokimia anti-inflamasi seperti sitokin. Selama 3 sampai 72 jam setelah latihan yang terlalu intens, mungkin ada "jendela terbuka" di mana "virus dan bakteri dapat memperoleh pijakan, meningkatkan risiko infeksi subklinis dan klinis. Dengan demikian, risiko infeksi saluran pernafasan bagian atas dapat meningkat saat atlit menekan melampaui batas normal, "menurut Jenkins.Menghindari Latihan Membakar
Penting untuk memantau bagaimana perasaan Anda mencegah oversursing tubuh Anda.Jenkins menyarankan Anda melakukan ini dengan menyimpan catatan latihan latihan. Catat perasaan subyektif Anda tentang seberapa lelahnya Anda setelah setiap latihan dapat membantu Anda menyesuaikan intensitas latihan Anda jika Anda merasa tidak pulih di antara latihan. Selain program pelatihan fleksibel yang terencana dengan baik, Jenkins merekomendasikan untuk merekam detak jantung Anda setiap pagi; Jika meningkat dari hari ke hari, Anda mungkin akan mengalami oversursing tubuh Anda. Mengonsumsi makanan sehat, cukup istirahat dan mendapat suntikan flu tahunan juga bisa menurunkan tekanan sistem kekebalan tubuh. Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami URTI atau kelelahan konstan. Mereka bisa menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih dari terlalu banyak latihan adalah menekan sistem kekebalan tubuh Anda.